Om angst te overwinnen, niet alleen mislukking, moet je het eerst erkennen. En nadat het is herkend en gerealiseerd, kun je beslissen of het de moeite waard is om het te overwinnen. Omdat angst een persoon altijd informeert dat er een probleem is. Angst verbergt vaak andere emoties, zoals ontevredenheid. Maar als je het bestaan van je angst al hebt erkend, je weet dat het je stoort en wil leren hoe je het kunt overwinnen, dan zullen deze 7 tips je helpen.
Noodzakelijk
Angst weerhoudt ons er vaak van om te doen wat we willen doen. Het lijkt erop dat het erg moeilijk is om de faalangst te leren overwinnen. Maar er zijn 5 eenvoudige stappen die je zullen helpen dit te doen en een beetje verder te komen op het pad van het realiseren en temmen van je angst. De faalangst heeft overigens een wetenschappelijke naam. Atyfobie. Dit gaat niet over de angst die de meeste mensen voelen als ze denken dat ze zullen falen. We hebben het over een gevoel dat ervoor zorgt dat een persoon ondernemingen uitstelt, uitstelt, hem niet toestaat vooruit te gaan, te groeien en zich te ontwikkelen. Angst om te falen hangt nauw samen met angst voor afwijzing. Maar wat kun je aan al deze angsten doen?
instructies:
Stap 1
Kijk eerst eens terug. Iedereen is bang. Er is niets mis. Het is oké om bang te zijn. Zelfs degenen waarvan je denkt dat ze wanhopige waaghalzen zijn, hebben een gevoel van angst. Over het algemeen zijn angst, net als pijn, tekenen dat je leeft. Als angst uitputtend en afleidend is, is het een goed idee om de redenen voor het optreden ervan te begrijpen. Deze liggen meestal in de kindertijd. Om precies te zijn, in een soort traumatische ervaring. Het wordt toegepast door overbezorgde ouders, ook wel "helikopterouders" genoemd. Het is oké om voor je kinderen te zorgen en voor ze te zorgen, maar overbescherming is net zo schadelijk als er niet zijn. Want kinderen leren niet onafhankelijk te zijn, weten zelf niet hoe ze risico's moeten herkennen en kunnen niet leren van hun fouten. Een significante volwassene is er altijd en krijgt altijd een klap, zelfs als dat niet nodig is. Het kind wordt de kans ontnomen om te beseffen dat het normaal is om ongelijk te hebben. Falen hoort bij het leven. Dit alles kan worden ervaren. Het is nodig om te groeien en te ontwikkelen. Als ze altijd bang zijn om een kind te onderwijzen, en niet om de situatie te analyseren en angst te overwinnen, zal hij niet leren anderen te vertrouwen en in zichzelf te geloven.
Stap 2
Je angst toegeven kan ook eng zijn. Want wanneer iemand een probleem herkent, staat hij steevast voor de keuze wat hij vervolgens moet doen. Blijf leven en wees overal bang voor, of begin angsten te overwinnen.
Stap 3
Dus je hebt je de angst gerealiseerd, je kent de redenen ervoor. Uiteindelijk besluit je het te overwinnen. U hoeft zich niet te haasten. Stel je voor dat je leert lopen. Het pad begint met kleine, soms heel kleine, onzekere stappen. Snelheid is hier overbodig. Omdat je moet vallen. En hoe langzamer je beweegt, hoe makkelijker het is om over het moment te komen waarop je struikelt of valt. Zo is het ook met angst. Het kan alleen worden overwonnen door hem te confronteren. Doe elke dag waar je bang voor bent. Begin klein. Stel je voor dat je hoogtevrees hebt. Klim elke dag een stap boven het gebruikelijke niveau waar je niet bang voor bent en waaraan je gewend bent. En blijf daar. Totdat je niet meer bang bent voor paniek.
Stap 4
Faalangst en afwijzing zijn met elkaar verbonden en komen voort uit twijfel aan jezelf. Dit gevoel wordt ook geassocieerd met kindertijd en traumatische ervaringen die ik heb moeten doormaken. Trauma treft niet alleen de psyche, maar ook het lichaam. Het lichaam herinnert zich de traumatische ervaring, het lijkt te zijn ingeprent in de spieren, ledematen en interfereert op de belangrijkste momenten. Daarom helpen fysieke oefeningen vaak om met zelftwijfel om te gaan, die gericht zijn op het vergroten van de flexibiliteit, het verbeteren van de coördinatie van bewegingen, het sterker en duurzamer maken van een persoon. Het is een goed idee om meditatie toe te voegen aan lichaamsbeweging, wat een gunstig effect heeft op de hersenen.
Stap 5
Gebruik de 3 seconden regel. Als iets je bijvoorbeeld bang maakt, hoe meer je erover nadenkt, hoe sterker je angst wordt. Daarom heb je 3 seconden waarin je, wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie die je bang maakt, kunt handelen en de angst onder controle kunt krijgen. Tijdens deze 3 seconden hebben de hersenen geen tijd om na te denken en zich voor te stellen wat er zal gebeuren als …
Stap 6
Er zijn maar twee dingen in de wereld waar niemand omheen kan: belastingen en de dood. Al het andere houdt altijd een risico-element in. Het risico van falen, het risico van fouten, het risico van falen, maakt deel uit van alles wat je doet. Dit moet vaker voor jezelf worden herhaald. "Misschien lukt het me niet en dat is oké." Hoogstwaarschijnlijk zul je het in het begin zelf niet geloven, en je innerlijke stem begint te schreeuwen: "Wat voor onzin?!" ben bang en accepteert daarom absoluut de mogelijkheid van falen niet.
Stap 7
Winston Churchill zei dat geluk het vermogen is om een reeks mislukkingen te overwinnen. Fouten gebeuren omdat je iets niet weet, niet weet hoe, in iets waar je niet goed genoeg voor bent, en soms zijn fouten gewoon een gevolg van omstandigheden waar je geen controle over hebt. Maar als je ze niet begaat, zul je nooit onderscheiden, zou je de fout kunnen vermijden en hoe je het zou kunnen doen. Fouten zijn een uitdaging en een kans om te leren. Zelfs de kleinste.
Stap 8
De laatste stap naar het overwinnen van je faalangst is net zo belangrijk als zelfacceptatie. Je bent voldoende. Je bent goed zoals je bent. Het is hier belangrijk om onderscheid te maken tussen opbouwende en destructieve kritiek die u in uw toespraak kunt horen en waar anderen soms zo hebberig van zijn. Laten we zeggen dat je iets hebt gedaan en een fout hebt gemaakt die tot mislukking heeft geleid, of een reeks mislukkingen. Als je van anderen hoort "Wat een onhandige, maar ik nooit!", "Dit is wat dwazen doen!", "Nou, je bent dom." en dat soort dingen, deze kritiek is destructief. Het is tegen jou als persoon gericht en raakt plekken die je hoogstwaarschijnlijk niet kunt veranderen. Alsof iemand heeft besloten je te schande te maken, omdat je rood bent. Opbouwende kritiek is niet gericht op de persoon, maar op de situatie, probleemgebieden en fouten, en is alleen daarop gericht. Bovendien heeft niemand anders dan jij het recht om je te schamen en te veroordelen. Als je iets verkeerd hebt gedaan, geef het dan aan jezelf toe, neem de verantwoordelijkheid en bedenk hoe je het kunt oplossen. Als je iemand hebt beledigd, bied dan je excuses aan. Je kunt luisteren naar hoe mensen denken over wat je verkeerd hebt gedaan. Je kunt hun gevoelens accepteren als ze geïrriteerd, boos of overstuur zijn. Maar je hoeft niet te luisteren naar hun voorspellingen en projecties over jezelf.
Stap 9
Tot slot, doe iets slechts en maak fouten totdat je het goed kunt doen. Hoe meer je iets doet waar je bang voor bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om met het gevoel van angst om te gaan dat gepaard gaat met elke keer dat je een fout maakt.
