Door meer te eten dan nodig is, loopt een persoon het risico niet alleen aan te komen, maar ook de gezondheid te ondermijnen. Overmatige voedselinname kan leiden tot stofwisselingsstoornissen, diabetes, pancreatitis en hart- en vaatziekten.
Noodzakelijk
Klok, keukenweegschaal, notitieboekje
instructies:
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën je verbruikt en verbrandt op een dag. Gebruik hiervoor speciale tabellen (in elektronische of papieren vorm), computerprogramma's. Neem een week de tijd om jezelf te observeren. Houd een dagboek bij en schrijf alles op wat je eet en doet gedurende de dag. Weeg voedsel, tijd fysieke activiteit. Voordat u de hoeveelheid voedsel vermindert, moet u ervoor zorgen dat dit nodig is.
Stap 2
Vermijd snacken. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Het aanbevolen interval tussen de maaltijden is vier uur. Je zult geen tijd hebben om erg hongerig te worden, wat betekent dat je minder zult eten.
Stap 3
Controleer uw dieet. Het lichaam besteedt meer tijd aan het verteren van het ene voedsel en minder aan het verteren van het andere. Dus de bouillon blijft iets meer dan een uur in de maag, gestoofde groenten - twee uur en gekookt vlees - meer dan drie. Na het eten van een stukje rundvlees heb je lang geen honger meer.
Stap 4
Eet langzaam en onthoud dat het gevoel van volheid 15-20 minuten na het eten komt.
Stap 5
Laat een deel van het eten op het bord liggen. Als je dit als barbaars beschouwt, bepaal dan de grootte van de porties in grammen en houd je aan de norm, waarbij je alles weegt wat je van plan bent te eten.
Stap 6
Eet uit kleine gerechten. Dit zal de portie visueel vergroten.
Stap 7
Drink een kwartier voor de maaltijd een glas koud water. Het gevoel van volheid zal sneller komen.
Stap 8
Koop niet te veel en kook niet meer dan nodig is. Als er veel voedsel in de koelkast staat, is het gemakkelijk om voor de verleiding te bezwijken. Maar volledig lege schappen zijn niet de beste oplossing.
Stap 9
Eet regelmatig, sla uw volgende maaltijd niet over. Wanneer het lichaam geen voedingsstoffen ontvangt, vertragen de stofwisselingsprocessen.
Stap 10
Gebruik blauw bij het inrichten van je keuken. Psychologen geloven dat het de eetlust vermindert. Blauwe verlichting kan echter het beste worden vermeden. Wetenschappers speculeren dat het de productie van hormonen bevordert waardoor je honger krijgt.
Stap 11
Eet in fel licht. Wetenschappers hebben ontdekt dat een persoon in restaurants met weinig licht meer eet dan nodig is.
Stap 12
Probeer met je andere hand te eten. Je zult minder eten als je je concentreert op hoe je je eten niet laat vallen.
Stap 13
Probeer je leven vol gebeurtenissen te houden. Blijf niet zitten. Vaak eet iemand gewoon omdat hij niets te doen heeft. Maak een wandeling, chat met vrienden, zoek een interessante hobby. Breng meer tijd buitenshuis door (weg van de koelkast).
