Pauzes nemen is erg belangrijk voor het normale beroepsleven. Ze laten je ontspannen, opladen en focussen op wat er echt toe doet. Je moet ze echter wel goed kunnen ordenen.
instructies:
Stap 1
De frequentie van pauzes heeft rechtstreeks invloed op de effectiviteit van rust en verder werk. Er wordt aangenomen dat het menselijk brein zich ongeveer 30-90 minuten volledig kan concentreren. Daarom is de duur van de lessen op scholen en universiteiten respectievelijk 40-45 en 90 minuten. Dan is het absoluut noodzakelijk om een pauze te nemen, anders houden de hersenen op met het volledig waarnemen van informatie.
Stap 2
Bij werk en andere zaken is dit principe ook wenselijk om toe te passen. Hier zijn een aantal technieken voor. Een daarvan, Pomodoro, is gebaseerd op periodiciteit en maximale concentratie. De pauzes zijn strikt gedefinieerd: elke 25 minuten werk moet je 5 minuten rusten. Na vier cycli volgt een langere pauze: 15 minuten. U kunt deze techniek voor uzelf aanpassen en de meest geschikte frequentie instellen.
Stap 3
Tijdens de pauze moet je zoveel mogelijk ontspannen. Het is natuurlijk niet zo eenvoudig om dit in een korte tijd te doen, maar het is heel goed mogelijk. Was je gezicht met koud water, wrijf je gezicht met je handpalmen, doe een kleine gezichtsoefening. Ga dan comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Stel je een prettige omgeving voor (bijvoorbeeld zee of bergen). Dit alles duurt 1-2 minuten, maar het zal je een goede nachtrust geven.
Stap 4
Een andere mogelijkheid is om van beroep te veranderen. Als je voornamelijk mentaal hebt gewerkt, probeer dan wat fysieke activiteit. Als je werk fysieke activiteit omvat, lees dan een boek of los een kruiswoordpuzzel op. Beter nog, verander je omgeving. Ga naar buiten, haal een frisse neus of ga gewoon een paar minuten naar het volgende kantoor.
Stap 5
Gebruik lange pauzes waarvoor ze bedoeld zijn. Negeer de lunch of dutjes niet. Misschien kunt u tijdens deze uren enkele dringende projecten afronden, maar dan neemt uw efficiëntie merkbaar af. Bovendien kan het af en toe negeren van deze pauzes uw gezondheid beïnvloeden.
Stap 6
Het is noodzakelijk om correct uit de pauzes te komen. Er wordt aangenomen dat de hersenen in 4-7 minuten kunnen terugkeren naar volwaardig werk, dat wil zeggen dat ze eerst moeten versnellen. Begin aan het einde van je pauze met het voorbereiden van je werk, maar begin niet. Je kunt je voorstellen dat je baas je prees. Of stel je voor wat er gebeurt als je de opdracht niet haalt. Gebruik in het algemeen je laatste rustmomenten om je motivatie een boost te geven.
