In het leven van ieder van ons zijn er momenten waarop we geïrriteerd raken, ons geduld verliezen en, in de hitte van woede, iets zeggen of doen waar we later veel spijt van hebben. In ons hart begrijpen we natuurlijk dat het beter zou zijn om geen uiting te geven aan emoties. Alleen hoe het te doen? Kun je jezelf leren beheersen?
instructies:
Stap 1
Als iemand je kwaad begint te maken, haast je dan niet om iets te zeggen. Beter zwijgen en wachten op een pauze. Binnen een minuut weet je dat je het juiste hebt gedaan.
Stap 2
Op het moment dat je voelt dat je op het punt staat te ontploffen van woede, zuig je meer lucht in je longen, houd je adem in en adem dan langzaam uit. Haal minstens een minuut diep adem.
Stap 3
Bedenk hoe je eruitziet als je de controle over jezelf verliest, als je boos begint te worden. Je trekken zijn sterk vervormd en je gezicht krijgt een onaangename uitdrukking. Wil je niet in zo'n gedaante verschijnen in de ogen van anderen?
Stap 4
Als je er niet meer tegen kunt, sla dan je gesprekspartner mentaal in elkaar of presenteer het in een niet-presentabele vorm: misschien wil je daarna lachen en geen schermutseling aangaan.
Stap 5
Scherm de onaangename persoon af met een denkbeeldige muur of waan je op een afgelegen, beschermde plek. Stel jezelf voor op een aangename plek - in het bos, aan zee, ergens in een klein gezellig café, in het algemeen, op een plek waar je aangename emoties ervoer.
Stap 6
Als je zo'n kans hebt, koel dan af - in de letterlijke zin van het woord - ga de frisse lucht in en dwaal rond of spoel je gezicht, nek, handen af met koud water.
Stap 7
Geef jezelf een woord dat je niet bij de eerste gelegenheid je geduld verliest. Houd jezelf morgen twee keer in bedwang - en wen jezelf zo geleidelijk aan een kalmere houding ten opzichte van de stimulus. Analyseer de situatie en probeer jezelf te overtuigen om de volgende keer in te houden.
Stap 8
Geef je emoties een fysieke uitlaatklep. Elke vorm van oefening, fitness, bowlen, joggen - wat je maar wilt. Waaronder werkzaamheden in de tuin of in de tuin. Ten eerste zal het je rustiger maken, en ten tweede, volgens wetenschappers, signaleert het lichaam door de manifestatie van overmatige emoties de accumulatie van onnodige energie.
Stap 9
Bedenk dat de ander ook het recht heeft om zijn mening te uiten en zijn omgeving te beoordelen, en het is helemaal niet nodig dat je deze mening leuk vindt. Dit is geen reden voor uw ergernis. Ja, het kan moeilijk voor je zijn om met iemand te communiceren, maar we hebben ook moeilijke mensen nodig, omdat wij, communiceren met zulke mensen, wijsheid trainen en leren.
