Concentratie moet worden begrepen als het vermogen om bepaalde informatie zo lang mogelijk in het kortetermijngeheugen te bewaren. Niet iedereen kan opscheppen over dit vermogen. Verhoogde concentratie zorgt ervoor dat u zich kunt concentreren, zelfs in tijden van extreme stress. Met zijn hulp is het mogelijk om zelfs de moeilijkste taken in de kortst mogelijke tijd op te lossen.
Onze geest springt voortdurend van het ene object naar het andere. Velen kunnen zich lange tijd niet op een specifieke taak concentreren. Als gevolg hiervan ontstaan er problemen op het werk en moeten veel belangrijke zaken praktisch van de ene op de andere dag worden afgehandeld. Het probleem wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door een gebrek aan concentratie.
Maar het kan worden versterkt. Om dit te doen, moet je regelmatig je aandacht trainen door bepaalde oefeningen voor concentratie uit te voeren. Het is over hen dat we zullen praten.
Adem
Welke concentratieoefeningen kun je doen? Mindful ademen is een effectieve oefening voor onze aandacht. U moet een comfortabele houding aannemen, uw rug rechttrekken. Alle aandacht moet worden besteed aan de sensaties die tijdens het ademen verschijnen. Probeer zelfs te voelen hoe de lucht naar binnen komt, hoe de maag beweegt.
Als je wordt afgeleid door andere gedachten, richt je aandacht dan onmiddellijk weer op bewuste ademhaling. In het begin ben je vaak afgeleid. Maar regelmatige training stelt je in staat om concentratie te trainen, en dan zal de aandacht niet meer van de ene gedachte naar de andere springen.
Twee minuten concentratie op de secondewijzer
Nog een vrij effectieve oefening om aandacht te ontwikkelen.
- U moet een horloge met een secondewijzer voor u neerleggen.
- Ontspanning is aan te raden.
- Alle aandacht moet gericht zijn op de beweging van de hand die de seconden telt. Het is noodzakelijk om het binnen 2 minuten te controleren.
- Als je afgeleid bent, begin dan opnieuw.
Concentratie gedurende twee minuten is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je geest te trainen. Na verloop van tijd is het noodzakelijk om de duur te verlengen. In plaats van 2 minuten moet je de pijl 5 en dan 10 minuten volgen.
gratis observatie
Deze focusoefening leert je de gebeurtenissen om je heen op te merken en bewust te leven. Het is niet nodig om alle aandacht te besteden aan specifieke incidenten of objecten. Probeer eventuele sensaties op te merken. Maar denk of analyseer niet. Ze zagen het gewoon en lieten het los.
Deze concentratieoefening kan zowel thuis als wandelend worden uitgevoerd. Vrije observatie lijkt een beetje op het aanschouwen van wolken. Alleen in dit geval volg je de gebeurtenissen rondom en je eigen gedachten.
Zwarte stip
Een vrij populaire oefening om de aandachtsconcentratie te ontwikkelen. Impliceert dat het gedurende een bepaalde periode noodzakelijk is om volledig op één object te focussen.
Je moet een vel papier nemen en een zwarte stip op een willekeurig deel ervan tekenen. Bevestig hem vervolgens op een afstand van 1 meter van u. Ga in een comfortabele positie zitten. In dit geval moet het punt zich op ooghoogte bevinden.
Sluit je ogen. Probeer alle gedachten, beelden, ideeën kwijt te raken. Open je ogen en begin naar het punt te kijken. Kijk niet weg of knipper niet zo lang mogelijk. De ontwikkeling van concentratie van aandacht impliceert in dit geval dat er helemaal geen gedachten zouden moeten zijn. Alle aandacht moet alleen aan het punt worden besteed.
De oefening moet minimaal 15 minuten worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om de duur van de training geleidelijk te verhogen.
