William Shakespeare zei dat slaap "de belangrijkste traktatie is op een nachtelijk feest", en John Keats vergeleek het met een zoete balsem om middernacht. De romantische Engelsen merkten, ondanks hun hoge lettergreep, heel nauwkeurig de belangrijke rol van slaap in het leven van elke persoon op. Maar het gebeurt vaak dat zodra een persoon het licht uitdoet en onder een warme deken kruipt, een hele zwerm obsessieve gedachten de geest binnendringt, die niet met rust laat en geen gelegenheid geeft om in slaap te vallen. Het scala aan behandelde onderwerpen is groot, maar één ding blijft onveranderd: slapen met dergelijke hersenactiviteit is absoluut onmogelijk.
De ochtend is wijzer dan de avond
Het beroemde Russische spreekwoord slaat precies op doel. De avond en vooral de nacht is niet het beste moment om beslissingen te nemen en, in het algemeen, voor belangrijke zaken, omdat op dit moment angsten en gevoelens bij mensen ontwaken, verontrustende en verontrustende gedachten verschijnen. 'S Morgens lijken dergelijke zorgen en reflecties misschien volkomen onbeduidend of zelfs absurd, maar' s nachts is hun belang zo groot dat een persoon niet in slaap kan vallen, eindeloos in een cirkel aan hetzelfde denkend.
Het draait allemaal om stress
Volgens de meeste psychologen, in het bijzonder Harold Bloomfield, hoogleraar psychologie aan het Union Institute in Cincinnati, is de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid 'stress geassocieerd met problemen overdag'. Wanneer een persoon geagiteerd is, komen hormonen die de waakzaamheid activeren, zoals adrenaline, in grote hoeveelheden in het bloed. Een persoon lijkt zich in een extreme situatie te bevinden, het lichaam spant zich, de pols versnelt, het hart begint sneller te bonzen. Wat een droom hier! Dus, omdat ze de kans om te rusten hebben verloren, beginnen mensen dezelfde gedachten in een cirkel te scrollen, in een poging om te gaan met wat overdag niet kon worden opgelost. Soms sleept zo'n stressvolle toestand zich voort en leidt tot depressie, dan wordt slapeloosheid chronisch en is het probleem van slaapstoornissen veel ernstiger dan het lijkt.
Inademen uitademen
Weinig mensen zijn nu stressvrij. Maar wat kunt u doen om te voorkomen dat problemen overdag een goede nachtrust in de weg staan?
Een van de meest rationele ideeën is om 's middags of laat in de middag, bijvoorbeeld na het avondeten, tijd vrij te maken om opgehoopte problemen op te lossen. Schrijf de problemen op een stuk papier en probeer voor elk een intelligente oplossing te bedenken. Geloof me, 20-30 minuten zijn genoeg om een uitweg te vinden uit de meeste "onoplosbare" situaties, waar je middernacht mee zult worstelen.
Een andere manier om obsessieve gedachten voor het slapengaan te onderdrukken, is door aan iets saais te denken, zoals schaapjes tellen of gedichten uit het hoofd opzeggen. Sommigen worden geholpen door wereldhoofdsteden of data van historische gebeurtenissen op te sommen.
De meeste psychologen zijn het erover eens dat je moet ontspannen om de controle over gedachten te verliezen. Dit kan zowel spierontspanning zijn (spanning en dan langzame ontspanning van de spieren van het lichaam), meditatie (bijvoorbeeld ademhaling) of zelfs autotraining met visualisatie van prettige beelden die bijdragen aan ontspanning.
Als u denkt dat uw slaapproblemen al ernstig zijn geworden, is het de moeite waard om een elektro-encefalogram te maken en contact op te nemen met het Centrum voor Psychosomatiek voor hulp van een specialist.
