Op een kritiek moment kan een persoon in paniek raken. De gevolgen van paniek beïnvloeden de toestand van het lichaam. Het hart begint sneller te kloppen, ademhalen wordt moeilijk, een persoon zweet of beeft, armen en benen worden gevoelloos en weigeren te gehoorzamen, duizeligheid, misselijkheid of zwakte zijn mogelijk - dit zijn de algemene symptomen. Als uw paniekaanvallen vaker voorkomen, is het tijd om actie te ondernemen.
instructies:
Stap 1
Probeer jezelf bij elkaar te rapen en bedenk wat de oorzaak van de paniek is. Per slot van rekening heeft iets het veroorzaakt en totdat dit fenomeen is ontdekt, zal het niet mogelijk zijn om het te verslaan. Sommige mensen trekken zich al terug in dit stadium. Maar het is belangrijk om de angst onder ogen te zien en deze duidelijk te benoemen. Soms kan iemand na een paniekaanval denken dat hij een psychiatrische ziekte ontwikkelt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan een persoon zelfstandig omgaan met angsten en paniek.
Stap 2
Het is soms moeilijk om te bepalen wat de paniek veroorzaakt. Wanneer je kalmeert, begin je te herinneren wat er kort voor de aanval gebeurde. Omstandigheden, details - wat dan ook, herschep de situatie en de oorzaak van de paniek zal duidelijk worden. Als je eenmaal begrijpt wat je paniekaanvallen veroorzaakt, wordt het gemakkelijker om ermee om te gaan.
Stap 3
Paniek komt vaker voor bij mensen die een stressvolle levensstijl leiden. Je moet kalmeren en rusten. Begin met het monitoren van je slaap. Door voldoende te slapen verkleint u de kans op paniekaanvallen aanzienlijk.
Stap 4
Analyseer de oorzaken van angst. Is het mogelijk om ze op de een of andere manier te elimineren? In de meeste gevallen is de angst voor het voltooien van een taak of een op handen zijnde gebeurtenis onaangenamer dan de gebeurtenis zelf. Als er een moeilijke zaak voor je ligt, raak je in paniek en stel je het uit, zet je er een stap naar toe. Je zult zien dat het veel gemakkelijker is om met alles om te gaan als je dit probleem nauwkeurig aanpakt.
Stap 5
Als je op een cruciaal moment voelt dat je overmand wordt door paniek, begin dan langzaam, rustig en diep te ademen. Wanneer je volledig blijft ademen, krijgen de hersenen de zuurstof die ze nodig hebben en kunnen ze de situatie nog steeds aan. Flauwvallen en duizeligheid tijdens paniekaanvallen worden vaak veroorzaakt door onjuiste ademhaling.
Stap 6
Afgeleid raken. Zodra je voelt dat er paniekangst op komst is, bedenk dan iets anders dat je zal bevallen. Daarna, als je terugkeert naar de situatie, zul je merken dat je het veel rustiger waarneemt.
