Stress, enorme hoeveelheden informatie, de laatste roddels… Stop! Het is tijd om je hersenen een pauze te geven.
Het ritme van ons leven versnelt voortdurend, en we moeten ons willekeurig aanpassen aan de wereld om ons heen. Soms kunnen de hersenen de binnenkomende informatie gewoon niet aan, maar toch moeten we elke dag honderden verschillende problemen oplossen. Zelfs onze gedachten kunnen een negatieve invloed hebben: we stellen onszelf voortdurend vragen over anderen of over onze persoonlijke kwaliteiten en kunnen vaak geen antwoord vinden. Dit alles leidt ertoe dat de hersenen reageren met gevoelens van angst en angst, evenals een gevoel van zijn eigen waardeloosheid.
Deze overdaad aan negatieve gedachten wordt door psychologen gewoonlijk aangeduid als mentale intoxicatie, naar analogie met fysieke intoxicatie met drugs of alcohol. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die je kunnen helpen om met dit probleem om te gaan.
1. Druk je gedachten uit op papier
Het komt vaak voor dat je, om van een obsessieve gedachte af te komen, deze gewoon moet opschrijven. Dus pak een schoon notitieblok en een pen, haal de stekker van je telefoon uit het stopcontact en maak je klaar om te schrijven wat er op je pad komt. Deze techniek wordt vaak automatisch schrijven genoemd. De essentie is dat er in de rusteloze stroom van bewustzijn één enkele gedachte is, die als de sleutel tot alles dient. Schrijf zoveel u wilt en lees en analyseer vervolgens alles wat u schrijft. Wat is het belangrijkste idee waar uw gedachten om draaien?
2. Ga wandelen
Reserveer 20 minuten voor jezelf. Ga naar een plek waar je gewend bent te lopen, zodat je niet hoeft na te denken over waar je vervolgens heen moet. Loop in een rustig tempo, niet te langzaam of te snel. Probeer je gedachten af te sluiten, concentreer je op je ademhaling. Voel hoe het verandert, afhankelijk van het tempo van je pas. Voel de wind langs je rug of de warmte van de zon. Duik in jezelf, concentreer je op de fysieke sensaties.
Deze afleiding kan je hersenen de tijd geven om een pauze te nemen van mentale problemen. Gebruik deze methode wanneer dat nodig is.
3. "Duw" problemen op het papier
Deze methode is vergelijkbaar met de eerste, alleen heb je weer pen en papier nodig.
Schrijf je problemen op als een hele lijst. Verdeel ze niet in serieus en klein, schrijf alles op. Concentreer u daarna, terwijl u doorleest wat er is geschreven, op elk van de problemen afzonderlijk. Onthoud goed hoe je je voelde op het moment van het probleem, al je emoties. Adem diep en gelijkmatig. Nadat u het gewicht van het probleem op uw schouders voelt, ademt u krachtig uit met uw middenrif. Stel je voor dat al je ervaringen uit je longen komen als een wolk van rode rook. Doe dit voor elk probleem op uw lijst.
