In de psychologie wordt de angst voor spreken in het openbaar peirafobie of glossofobie genoemd. Volgens psychologen die menselijk gedrag in de samenleving bestuderen, is 95% van alle mensen bang om te presteren. Podiumangst manifesteert zich in de regel op alle niveaus van de psyche: gedragsmatig of lichamelijk, emotioneel of zintuiglijk, evaluatief of mentaal. Daarom is het noodzakelijk om de angst te overwinnen om op alle niveaus van je manifestaties in het openbaar op te treden.
instructies:
Stap 1
Iemand die bang is voor het podium en voor een publiek spreekt, is als iemand die vastzit in een koekenpan. Emotionele temperatuur stijgt, hij krijgt het warm, handpalmen zweten, armen en benen trillen van spanning, adem stokt. Gedachten zijn verward en de stem wordt hees door een plotseling droge keel. Naast een sterke hartslag gaan liptrillingen vaak gepaard met misselijkheid en duizeligheid.
Stap 2
denkniveau
Het is op dit niveau van beoordeling van de situatie dat plankenkoorts ontstaat. Je stelt je een situatie voor waarin iedereen je uitlacht. Of je denkt dat je op het meest ongelegen moment van de voorstelling zeker zal verdwalen of struikelen en gek wordt. Verander je beoordeling van de situatie voor een publiek, dan zal ook je emotionele reactie veranderen.
Stap 3
Advies van een psycholoog over hoe je de spreekangst op mentaal niveau kunt overwinnen. Zoek eerst het tegenovergestelde beeld of de tegenovergestelde gedachte van uw eerste beoordeling. Gebruik vervolgens de pijnschokmethode om deze nieuwe beoordeling in het bewustzijn in te bouwen. Leg hiervoor een rubberen band om de pols van je niet-dominante hand (als je rechtshandig bent, aan je linkerhand). Zodra de gedachte aan een slechte prestatie of schaamte op het podium opkomt, trek je het elastiek terug en klik je op je pols. Concentreer je in dezelfde seconde, met een opzettelijke inspanning, op een nieuwe gedachte en beeld van een succesvolle toespraak. Klik totdat je geest automatisch overschakelt naar nieuwe gedachten.
Stap 4
Lichamelijk niveau
Op gedragsniveau manifesteert plankenkoorts zich in de vorm van spierspanning en oppervlakkige en snelle ademhaling. De beste manier om overtollige spanning in het lichaam los te laten is met buik- of buikademhaling. Het wordt gekenmerkt door een korte inademing en een lange uitademing, zodat de spieren van het middenrif ontspannen. Deze manier van ademen kun je het beste vooraf aanleren, zodat je bij stress voor een optreden gemakkelijk kunt overschakelen naar buikademhaling.
Stap 5
Zodra je een nieuwe gedachte met het elastiekje "ingebed" hebt, begin je onmiddellijk diep te ademen. Bovendien moet je voor het in- en uitademen een formule voor zelfhypnose toevoegen, die je bewustzijn afstemt op de gewenste, zelfverzekerde stemming. Deze relaxatietechniek wordt signaalrelaxatie genoemd. Denk bijvoorbeeld tijdens het inademen aan "I-I-I-I", terwijl je uitademt - "I-I-I-I-I". Of "Ik ben rustig." Bedenk een formule voor zelfhypnose die je zelfvertrouwen geeft en tegelijkertijd kalmeert.
Stap 6
Emotioneel niveau
Je algemene stemming voordat je het podium betreedt, je gevoelens bepalen uiteindelijk in welke staat je gaat optreden. Door je mentale beoordeling van de situatie te veranderen, heb je je emotionele reactie al in de richting van positief veranderd. En toch, laten we nog een techniek toevoegen om plankenkoorts te overwinnen.
Stap 7
Gebruik de verankeringstechniek om je emoties te beheersen. Het kost ook tijd en werkt volgens het principe om negatieve emoties, in dit geval angst, te vervangen door positieve, zoals zelfvertrouwen of kalmte. Bouw eerst een "anker" en veranker het op zintuiglijk niveau.
Stap 8
Om dit te doen, herinner je je beurtelings alle situaties waarin je hebt gewonnen, je doel hebt bereikt of vreugde hebt ervaren. Nadat je deze emotie tot een hoogtepunt in je verbeelding hebt gebracht, knijp je in de duim en wijsvinger van je dominante hand en wacht je op een pulsatie, laat je los. U hebt zojuist het "anker" ingesteld. Typ, verzamel zoveel mogelijk van deze situaties en veranker ze op je vingers.
Stap 9
Nu, in een stressvolle situatie, voor een optreden, of op het podium, wanneer iemand je in verlegenheid brengt met hun vraag, knijp je duim en wijsvinger in hetzelfde gebaar. En je verwarring, angst zal oplossen en worden vervangen door eerder verankerde gevoelens.
Stap 10
Dus je hebt op alle niveaus van plankenkoorts gewerkt. Je bent nu klaar om emotioneel, fysiek en mentaal te presteren. Stel in de opmerkingen vragen aan de auteur van het artikel en verduidelijk de onduidelijke punten van het overwinnen van spreekangst. Zorg ervoor dat je deze technieken op alle niveaus van je psyche toepast om je angst om voor een publiek te spreken te overwinnen.
