Banale vermoeidheid tast niet alleen ons fysieke lichaam aan, maar maakt ons ook prikkelbaar en onoplettend. Ervaren neurologen staan klaar om de geheimen te delen van hoe je kracht en helderheid van geest kunt behouden.
Vermoeid worden is een normale toestand van elk levend organisme na voldoende lichamelijke activiteit. En u moet geen alarm slaan als het niet chronisch wordt en de kwaliteit van leven niet verslechtert. Soms is het zelfs prettig om een beetje moe te zijn.
Een ander ding is om 's morgens al gebroken wakker te worden, constant morele en fysieke uitputting te voelen. Maar je kunt ook pathologische vermoeidheid bestrijden, en het duurt maar 21 dagen.
Minimumprogramma: slaap verbeteren improve
U dient minimaal 7 uur te rusten. Deze tijd zal voldoende zijn voor het lichaam om te herstellen en met kracht een nieuwe dag in te gaan. Als dit niet van dag tot dag gebeurt, is er iets dat een goede nachtrust verstoort. Het is voldoende om een paar eenvoudige regels voor slaap onder de knie te krijgen om heilzaam te worden:
- uiterlijk 23 uur naar bed gaan;
- er is een dag voor al het werk en een nacht om te rusten;
- weigering van gadgets, games op de computer en films kijken;
- geef de voorkeur aan beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen en ventileer de kamer voordat u naar bed gaat;
- neem geen kalmeringsmiddelen en slaappillen. Deze fondsen "verzegelen" alleen vermoeidheid in het lichaam. Het is beter om warme melk met honing te drinken of een appel met de schil te eten. Voor degenen die bijzonder rusteloos zijn, raden we een ontspannend drankje aan gemaakt van linde en kamillebloemen;
- bereid het lichaam voor op de slaap met een warme douche;
- strek je uit of doe een paar serieuzere rekoefeningen.
Verander de activiteit. Hoe vreemd het ook klinkt, deze regel werkt geweldig! Degenen die hun geest bijvoorbeeld de hele dag hebben belast, moeten 's avonds hun lichaam inspannen. Hier is de keuze individueel: iemand houdt van sporten, en iemand zal deze tijd besteden aan prettige negers met een geliefde.
Minimumprogramma: zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Vitaminen zijn geweldig om vermoeidheid tegen te gaan. Het heeft geen zin om er een apart op te noemen - ze zijn allemaal nuttig als ze met mate worden gebruikt. Ze moeten elke dag worden geconsumeerd en opgewektheid zal je constante metgezel worden!
Begin uw ochtend met sinaasappelsap of melk, gekookte eieren en boter met volkoren brood. Lunchmaaltijden moeten peulvruchten, verse groenten en vette vis bevatten. Voor het diner is zeevruchten ook acceptabel, maar in combinatie met een groentesalade. Je kunt jezelf trakteren op yoghurt met een paar stukjes pure chocolade. Overdag drinken we minimaal 2 liter schoon water.
Meester Shiatsu. Dit is een eeuwenoude massagetechniek. De Raad spoort je niet aan om zo snel mogelijk naar cursussen te rennen, omdat je naar een professional kunt gaan en gewoon van het proces kunt genieten. En als je nog meerdere technieken alleen beheerst, dan kunnen ze voor het slapengaan handig in de praktijk worden toegepast. Deze procedure verwijdert gifstoffen, verbetert de bloedcirculatie en zorgt voor zuurstof in de cellen.
Minimaal programma: slim omgaan met je tijd
Het lichaam is in staat om de sterkste nerveuze spanning te ervaren wanneer we, verantwoordelijkheid nemend voor veel dingen, geen tijd hebben om iets te doen. Maar het eenvoudigste en belangrijkste geheim van de gezondheid van de eigen psyche is het vermogen om individuele tijdbronnen te beheren.
Om niet moe te worden en bij te blijven, moet u:
- scheld jezelf niet uit. Als je je constant op je vermoeidheid concentreert, zal het je steeds meer overweldigen. Probeer orde op zaken te stellen: dit geldt niet alleen voor de omringende ruimte, maar ook voor gedachten. Wanneer prioriteiten worden gesteld, wordt het gemakkelijker om het belangrijke en het urgente uit het lege en onbelangrijke te verwijderen.
- schrijf alles op. Het is misschien een beetje ruw, maar begrijpelijk voor je. Je kunt het blad in tweeën delen en de positieve en negatieve punten markeren voor de dag dat je geleefd hebt. Schrijf kleine dingen op, van mooi weer tot complimenten op het werk. Je zult versteld staan hoeveel goede dingen er in de buurt gebeuren!
- vooruit plannen. Lijstjes maken is helemaal niet saai! Door plannen op papier te zetten, ontlast je je hoofd. Na verloop van tijd zal dit een gewoonte worden en natuurlijk worden. Maar vergeet uw persoonlijke tijd niet - alles wat aan anderen kan worden toevertrouwd, vertrouw het gerust toe!
Raadpleeg een arts. Als alle tips zijn geprobeerd, maar er is geen verbetering, neem dan contact op met een specialist. We leven in een beschaafde tijd waarin dit als de norm wordt beschouwd. Rijd jezelf niet in chronische stress. Bovendien kan aanhoudende vermoeidheid vaak duiden op gezondheidsproblemen. Hormonen, suiker, hoge bloeddruk, gebrek aan ijzer in het bloed - dit is geen volledige lijst van aandoeningen waarbij de kleuren van het leven vervagen.
