Je wordt plotseling overvallen door afgrijzen, je snakt naar adem, je hart klopt genadeloos, je ogen zijn donker geworden, je benen begeven, en je gezicht wordt gevoelloos. Je verliest je realiteitszin en het lijkt alsof je gek aan het worden bent. Ken je dit gevoel? Helaas heeft u een paniekaanval gehad, een acute aanval van angst of ongemak.
instructies:
Stap 1
Weg met stress. Als er paniekaanvallen plaatsvinden in je leven, dan ben je overdreven gestrest, emotioneel en vatbaar. Leer te ontspannen en probeer alle bronnen van stress te verwijderen.
Stap 2
Verander je levensstijl. Onregelmatige voeding, slaapgebrek, consumptie van alcohol en stimulerende middelen, roken en een sedentaire levensstijl dragen bij aan de versnelde ontwikkeling van neurosen en leiden daardoor tot paniekaanvallen.
Stap 3
Leer problemen op te lossen, niet opstapelen in jezelf. Al je angsten zullen in je blijven, zelfs als je ze door een inspanning wilt vergeten, en na verloop van tijd zullen ze zeker uitgroeien tot iets dat meer en minder beheersbaar is.
Stap 4
Als je ooit een paniekaanval hebt gehad, moet je er voortaan altijd op voorbereid zijn. Dit betekent niet dat het risico van een paniekaanval uw obsessie moet worden, maar u moet vooruit plannen voor een crisis.
Stap 5
Het allereerste dat u moet doen, is de paniek kalm onder ogen zien en zeggen dat dit slechts een tijdelijk fenomeen is, veroorzaakt door factoren die u kent, en dat u ermee zult omgaan. Dat wil zeggen, je moet in geen geval bang zijn en denken dat je gek wordt of doodgaat.
Stap 6
De ademhalingstechniek helpt zowel een paniekaanval te voorkomen als in een vroeg stadium te voorkomen. Leer op de volgende manier ademen: een korte ademhaling, een kleine luchtretentie en een langzame, soepele uitademing.
Stap 7
Probeer je lichaamsspieren zoveel mogelijk te ontspannen en je hoofd leeg te maken van alle gedachten. Het zal niet gemakkelijk zijn om te doen, omdat op deze momenten gedachten, als gekke apen, met waanzinnige snelheid in het bewustzijn springen. Maar je moet je niet laten intimideren door deze complexiteit, de intentie alleen al zal je gedachten snel kalmeren.
Stap 8
In de regel komen paniekaanvallen voor op drukke plaatsen. Als je eenmaal de oorzaken van deze crises hebt ontdekt, hebt geleerd te ademen en gedachten kwijt te raken, moet je naar de plek gaan waar paniek je overviel. Het is goed als er iemand bij je is, en je kunt je gevoelens aan hem beschrijven, terwijl je je veiligheid voelt.
Stap 9
Wanneer de paniekaanval begint, kijk dan hoe je gedachten en gevoelens een waarnemer worden. Schrijf iets op in een notitieboekje, en als je het zelf niet kunt, laat je metgezel je dan helpen. Analyseer vervolgens wat er is gebeurd. Misschien zullen de aanvallen na verloop van tijd voorbijgaan als je ze opzettelijk tegenkomt.
Stap 10
Oefen meditatie. Het bevat alleen die aanbevelingen voor het werken met ademhaling en gedachten die hierboven zijn gegeven. Je leert je te concentreren en te ontspannen, het contact met de realiteit niet te verliezen, hierdoor verklein je de kans op stressvolle situaties en paniekaanvallen, en dit alles zal over het algemeen een positief effect hebben op je mentale en fysieke gezondheid.
