Om gelukkig te zijn, moet je een gezond hormonaal systeem behouden.
Dopamine, serotonine en oxytocine zijn algemeen bekend als hormonen die zorgen voor een staat van tevredenheid en vreugde. Dus om gelukkig te worden, moet je deze hormonen een kleine boost geven. Je kunt neurotransmitters op eenvoudige, natuurlijke manieren stimuleren zonder toevlucht te nemen tot chemicaliën.
Dit is meer dan alleen een kans om genegenheid te tonen aan je partner. Onderzoekers hebben ontdekt dat degenen die vaak dierbaren knuffelen een normale bloeddruk en hoge oxytocinespiegels hebben. Deze therapie geeft je meer zelfvertrouwen.
Bevat alfa-lactalbumine, een stimulerend eiwit. Door mensen met een dieet te bestuderen, hebben wetenschappers geconcludeerd dat dit eiwit de cognitieve prestaties verbetert. Door het niveau van tryptofaan in de hersenen te verhogen, vormt het weerstand tegen stress.
Lichamelijke activiteit verhoogt de hoeveelheid dopamine in het lichaam. Yogalessen verlagen de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Vrouwen die regelmatig yoga beoefenen, zijn meer tevreden met het leven, minder gestrest, minder angstig. Wetenschappers hebben ook geconcludeerd dat yoga de niveaus van oestrogeen, een vrouwelijk hormoon, verhoogt.
Koolhydraten hebben de laatste tijd een slechte reputatie gekregen, maar het is bekend dat ze je opbeuren. De inname van koolhydraten door vrouwen met premenstrueel syndroom of mensen met een seizoensstoornis werkt als het nemen van natuurlijke antidepressiva. Natuurlijk moet je je niet laten meeslepen door suiker. Kies complexe koolhydraten zoals volkoren brood, vers fruit.
… Aangename muziek stimuleert de aanmaak van dopamine, een mens ervaart plezier. Als het gaat om muziekkeuzes, is persoonlijke voorkeur een prioriteit. Als je van klassieke jazz houdt en gelukkig wilt zijn, speel dan bekende melodieën.
Het weer beïnvloedt de stemming. Een slecht humeur op een bewolkte dag komt nergens voor. Er is een verband tussen zonlicht en serotonine in het lichaam. Gebrek aan zonlicht vermindert de productie van het gelukshormoon. Dit is een van de oorzaken van depressie in de herfstmaanden.
L-theanine, een aminozuur dat voorkomt in groene thee, verhoogt de alfa-hersengolfactiviteit, wat een ontspannend effect heeft op het hele lichaam. Daarom helpt een kopje groene thee je om je gelukkiger te voelen.
Het is niet alleen nuttig voor de spieren, maar ook voor de hersenen. Onderzoekers ontdekten dat massage de cortisolspiegels met 31% verlaagde en de serotonine- en dopaminegehalten met respectievelijk 28% en 31% verhoogde.
