Tests op school, sessies op het instituut, sollicitatiegesprekken, maar je weet maar nooit dat er tests zijn op kracht, op geschiktheid in een bepaalde sociale status? Uit angst om niet aan de verwachtingen te voldoen, om onze positie niet waar te maken, om bepaalde vooruitzichten te verliezen, reageert ons lichaam op verschillende manieren, maar altijd ten koste van zichzelf. En terwijl wetenschappers beweren of examens schadelijk of nuttig zijn, worden we gedwongen om deze emotionele obstakels gedurende ons hele leven te overwinnen.
instructies:
Stap 1
Als het gaat om de zogenaamde examenstress, bedoelen we meestal de angst voor examens op het instituut. De meeste studenten zijn tijdens de sessie onderhevig aan een of meer tekenen van angst voor examens - hun handen trillen, hun slaap wordt verstoord en hun hartslag neemt toe. Het gebeurt ook andersom - alle processen in het lichaam vertragen (zwakte verschijnt in de benen, het hart bevriest, enz.)
Stap 2
Vaak maakt het kennisniveau niet uit. Zelfs de slimste en meest voorbereide student ervaart soms meer dan zijn minder succesvolle kameraden. Een excellente student is bang om een cijfer onder de vijf te halen. Degenen die het eens zijn over een voldoende, hebben de neiging zich minder zorgen te maken.
Stap 3
In de studentenomgeving zijn er veel manieren om van angst voor examens af te komen - van valeriaan tot het uitvoeren van verschillende rituelen. Volgens de doctor in de biologische wetenschappen, de auteur van het boek "Exam stress" Yuri Shcherbatykh, is de beste remedie tegen angst bij examens echter ontspanning, in combinatie met meditatie en zelfhypnose.
Stap 4
Ga in een comfortabele stoel zitten om te ontspannen. Adem langzaam in en uit, waarbij je je voorstelt hoe koude lucht de neus binnenkomt, langs alle luchtwegen beweegt en dan warme lucht naar buiten komt. Dergelijke ademhalingsoefeningen zijn te vinden in alle oosterse praktijken. Wanneer u voldoende ontspannen bent, voegt u automatische training toe aan uw in- en uitademing - herhaal voor uzelf de zinnen "Ik ben kalm", "Ik ontspan", "Mijn hart klopt gelijkmatig en rustig", enz.
Stap 5
Formuleer na ontspannende oefeningen je doel. Bijvoorbeeld - "Ik heb me goed voorbereid en slaag gemakkelijk voor het examen!" Vermijd tegelijkertijd deeltjes "niet", alle formuleringen moeten bevestigend zijn. Beter nog, spreek alsof je wens al is uitgekomen, bijvoorbeeld: "Ik ben met gemak geslaagd voor het examen!" Het is beter om dergelijke houdingen hardop uit te spreken met een glimlach op je gezicht. Voel je verkwikt na het ontspannen. U bent nu klaar om actie te ondernemen.
Stap 6
Probeer te voorspellen hoe het examen zal verlopen. Sluit je ogen, stel je de ochtend van de examendag voor en probeer je pad in detail te volgen - je voorbereiden, wat je gaat dragen, naar de universiteit gaan, vrienden ontmoeten, het examen zelf, welk kaartje je krijgt, de goede houding van de leraar naar jou toe. Stel je geen slecht scenario voor - alles zou in jouw voordeel moeten zijn.
Stap 7
Een andere manier om stress te verlichten is om je voor te stellen dat het examen al achter je ligt. Sluit je ogen en stel je voor wat het examen vorige week was. Probeer je te herinneren hoe geweldig het ging. Voel een gevoel van opluchting, hoe blij je zult zijn, zelfs als de score niet de hoogste is.
Stap 8
Rijd niet zelf aan de kant tijdens het voorbereiden van examens - eet op tijd en slaap voldoende. Vind tijd voor ontspanning, wandelingen in de frisse lucht. Bespreek het examen met je leraar en klasgenoten - het besproken probleem is niet langer zo moeilijk. Blijf niet hangen bij het scoren - de wereld zal niet instorten als je niet de hoogste score haalt. Vergeet het geslaagde examen, alsof het nooit is gebeurd. Geen pluis, geen veer voor jou!
