Vliegangst is een van de meest voorkomende fobieën in de moderne wereld. Voor veel mensen is vliegen in een vliegtuig extreem stressvol, gepaard gaand met emotionele en psychologische stress. Je kunt op verschillende manieren van angst afkomen.
instructies:
Stap 1
Leer ontspannen vlak voor uw vlucht. Je favoriete muziek, winkelen, het lezen van een boek of tijdschrift helpen je hierbij - de tijd vliegt sneller voorbij en je kunt ook worden afgeleid door storende gedachten. Concentreer u op alles wat niets met vliegtuigen te maken heeft - kijk niet door glas terwijl u naar de dienst of het laden van bagage kijkt.
Stap 2
Maak het uzelf gemakkelijk in een stoel - u moet er enkele uren in doorbrengen, dus zoek een comfortabele houding, spreid uw spullen uit. Neem een speler met een koptelefoon, een laptop of een spannend elektronisch spel mee naar de salon - probeer te abstraheren van je gevoelens en fixeer niet elk detail. Als je je helemaal niet kunt laten afleiden, begin dan te tellen - overloop gewoon de getallen in je hoofd, teken ze mentaal voor je ogen, gebruik de ontspannende ademhalingstechniek (5 tellen inademen en bij het uitademen tot 7 tellen).
Stap 3
Bevrijd je lichaam van alles wat je bindt - doe je horloge af, maak je stropdas los of knoop je jas los, knopen op de mouwen, schuif de riemgesp een paar stappen terug. Draag comfortabele en comfortabele kleding, platte schoenen of sneakers als je op een vlucht gaat.
Stap 4
Neem een kalmerend middel. Er zijn speciale medicijnen die angstgevoelens onderdrukken - het drinken van de aanbevolen hoeveelheid medicijnen is helemaal niet beschamend, maar je zult je rustiger en zelfverzekerder voelen. Voor deze doeleinden gebruiken sommigen alcohol liever als ontspanningsmiddel - en dit zal je goed doen, probeer je gewoon niet te laten meeslepen.
Stap 5
Gebruik je fantasie om je angsten te visualiseren. Je kunt mentaal een enorme vliegende bal tekenen en al je angsten, fobieën en slechte gedachten daar plaatsen. Stel je voor hoe de bal geleidelijk van je weg beweegt, steeds kleiner wordt en uiteindelijk helemaal verdwijnt. Concentreer je op je emoties - als je, wanneer je intense angst ervaart, maag of hoofdpijn hebt, stel je dan voor dat je door dit deel van het lichaam ademt. Terwijl je uitademt, reinig je elke keer dat je het orgel reinigt, dat geleidelijk verandert van felrood of zwart naar paars of geel. Richt daar mentaal een lichtstraal die geneest en spanning verlicht.
