Achterdocht is een persoonlijkheidskenmerk dat nauw samenhangt met angst. Het wordt gekenmerkt door angst, onaangename opwinding, obsessieve angstige gedachten, achterdocht. Verdachte mensen zijn vaak verlegen, wantrouwend. Soms kan achterdocht een gevaarlijke situatie helpen voorkomen, maar vaker vergiftigt deze eigenschap het leven. Hoe het te beteugelen?
Overmatige achterdocht treedt in de meeste gevallen op vanwege een laag zelfbeeld, verhoogde angst, vanwege de overvloed aan interne angsten en angsten, vanwege een wantrouwende houding ten opzichte van de wereld. Een achterdochtig en angstig persoon is afhankelijk van meningen van buitenaf, reageert pijnlijk op kritiek en opmerkingen, voelt zich verloren en onzeker in elke stressvolle situatie en soms in de gebruikelijke levensomstandigheden. Dit twijfelachtige persoonlijkheidskenmerk wordt echter niet alleen geassocieerd met bepaalde emoties en gevoelens.
Psychologen zijn van mening dat de mate van achterdocht en angst afhangt van hoe goed iemands geheugen is ontwikkeld. Obsessieve gedachten, voornamelijk geassocieerd met angst, ontstaan wanneer een persoon zich niet herinnert wat hij aan het doen is. In een dergelijke situatie zullen verschillende simulatoren en oefeningen die het geheugen versterken, de mate van achterdocht helpen verminderen.
Bovendien zijn verdachte mensen vaak volledig ondergedompeld in hun angstige ervaringen en fantasieën. Ze kunnen aan veel dingen tegelijk denken en alle acties volledig automatisch uitvoeren. Om met achterdocht en angst om te gaan, moet je leren om bewust alle acties uit te voeren, jezelf te wennen om "in het moment te zijn", om "hier en nu" te leven. Concentratietraining helpt hierbij.
Om met angst om te gaan, is het de moeite waard om verschillende ontspanningsmethoden en meditatie te gebruiken. Daarnaast kunnen meditatietechnieken ook helpen om mindfulness te ontwikkelen.
Worstelend met buitensporige achterdocht, moet je duistere fantasieën opgeven. Het opbouwen van negatieve scenario's in je gedachten over elke situatie leidt ertoe dat het niveau van interne angst toeneemt. Hoe meer iemand zichzelf opwindt, des te wantrouwender en wantrouwender wordt hij.
Als pijnlijke achterdocht is gebaseerd op interne angsten, eventuele traumatische herinneringen, dan moeten ze worden uitgewerkt. Het is niet altijd mogelijk om dit zelf te doen. Dan moet u advies en ondersteuning inwinnen bij een specialist - een psycholoog, psychotherapeut, psychoanalyticus. Het is belangrijk om te begrijpen dat buitensporige achterdocht soms een symptoom is van een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis, en dan kun je niet zonder een specialist.
Een psychologische techniek, die gebaseerd is op het tot absurditeit brengen van je eigen angsten en ervaringen, kan helpen om met een onaangename toestand om te gaan. Men moet niet proberen angsten en zorgen te onderdrukken of te overstemmen, maar ze zo "opblazen" dat ze er komisch en belachelijk uitzien.
Door een dagboek bij te houden, kun je je hoofd bevrijden van obsessieve gedachten. Je moet er al je ervaringen, zorgen en angsten in opschrijven. Het is de moeite waard om de angstaanjagende situaties te beschrijven en hoe ze zijn geëindigd. In de meeste gevallen zal buitensporige verdenking niet gerechtvaardigd zijn. En als het voor een verdacht persoon moeilijk is om levenssituaties rationeel te analyseren, dan zal het herlezen van de dagboekaantekeningen je in staat stellen om anders naar gebeurtenissen en de resultaten ervan te kijken.
Het zal nuttig zijn voor een achterdochtig persoon om de gewoonte te ontwikkelen om letterlijk stap voor stap zijn acties en daden letterlijk te overdenken. Bijvoorbeeld: "nu ga ik naar de keuken en zet het fornuis uit." In sommige situaties is het nodig om het actieplan hardop uit te spreken en vervolgens over te gaan tot de uitvoering ervan. Voor meer effect kunt u altijd een klein notitieboekje bij u hebben en daarin alle informatie invoeren over wat er is gedaan.
