Verstrooidheid is niet zo onschuldig als het lijkt. Vandaag probeer je de deur te openen met een sleutelhanger in de vorm van een pluche hart, en morgen vergeet je het aangezette strijkijzer thuis. Om verstrooidheid te overwinnen, moet je leren "hier" en "nu" te leven en je niet door gedachten naar onbekende werelden te laten meeslepen.
Noodzakelijk
- - comfortabele stoel of fauteuil;
- - Beker;
- - water.
instructies:
Stap 1
Leer je lichaam te beheersen. Alle motorische impulsen moeten de geest gehoorzamen, en de geest moet de wil gehoorzamen. Leer allereerst de spierbewegingen van het lichaam te beheersen. Hiervoor zijn een aantal concentratieoefeningen. Begin met de gemakkelijkste: ga zitten in een comfortabele stoel of fauteuil en blijf vijf minuten in de gekozen positie stil. Je moet onwillekeurige bewegingen beheersen en onderdrukken. Zorg ervoor dat alle spieren ontspannen zijn. Om dit te doen, "controleer" mentaal elk deel van het lichaam: armen, benen, ruggengraat, nek, schouders. U zult merken dat individuele spieren gespannen kunnen zijn, zelfs als het lichaam volledig ontspannen lijkt te zijn. De oefening mag geen ongemak veroorzaken. Train elke dag totdat je jezelf met succes kunt beheersen. Verhoog geleidelijk de duur van de oefening van 5 tot 15 minuten.
Stap 2
Neem een glas, vul het tot de rand met water en houd het op een uitgestrekte hand voor je. Concentreer alle aandacht op het object, terwijl u probeert uw hand zo gelijkmatig te houden dat het water niet trilt. Begin met een minuut en werk geleidelijk op tot 5 minuten. Als het fysiek moeilijk voor u is om een vol glas in uw uitgestrekte arm te houden, vervang deze dan door een plastic beker. Het gewicht van het object maakt in dit geval niet uit.
Stap 3
Weg met vreemde gedachten, storend geluid, tactiele en visuele beelden. Oefen om al je aandacht op één onderwerp te richten. Ga op een stoel zitten in een comfortabele houding. Stel je voor dat de blik een schijnwerper is. Gedurende 3 - 4 minuten "verlicht" een gekozen object en laat alles eromheen "in het donker". Focus alleen op het visuele beeld, overweeg alle details. Verander dan langzaam het object van observatie. Evenzo kunt u zich concentreren op tactiele sensaties. Voel elk deel van het lichaam om de beurt.
Stap 4
Als je gaat wandelen, let dan op de wereld om je heen. Denk aan huizen, raamvormen, bomen, parkbanken en fonteinen. Luister naar het geluid om je heen, denk na over de individuele geluiden waaruit het is samengesteld. Laat de stroom van associaties je geest niet van de grond krijgen. Dit lijkt in het begin misschien moeilijk, maar lichaamsbeweging zal veel beter gaan met regelmatige training.
Stap 5
Analyseer de oorzaken van afleiding. Soms kan het wijzen op sterke interne spanning en stress. Misschien is de reden voor de frequente 'ontsnapping' uit het heden dat dit heden je traumatiseert.
