Om de dag actief te laten verlopen, moet je 's ochtends in een goed humeur zijn. Hiervoor moet het ontwaken gemakkelijk en snel zijn. En het leren van dit proces is heel reëel.
Veel mensen rechtvaardigen hun nachtregime door de eigenschappen van het lichaam. Hoewel in werkelijkheid de dagelijkse routine gewoon wordt afgebroken. Als je laat naar bed bent gegaan, kan er geen sprake zijn van vroeg opstaan. Om niet verder te muteren in uilen, moet je leren hoe je op de juiste manier naar bed gaat en 's ochtends snel wakker wordt.
Op de juiste manier in slaap vallen
- De laatste maaltijd moet 2 tot 3 uur voor het slapengaan zijn. Gedurende deze tijd heeft het voedsel de tijd om te verteren en zal het hongergevoel nog niet komen.
- Zet alle gadgets een uur voor het slapengaan uit. Allerlei programma's, films, muziek - prikkelen het zenuwstelsel. En dit leidt er op zijn beurt toe dat je lange tijd niet kunt slapen.
- Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer ventileren. Frisse lucht heeft een gunstig effect op het hele lichaam, verzadigt met zuurstof.
- Het is het beste om voor middernacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Ten eerste is dit hoe een gewoonte wordt ontwikkeld. Ten tweede, een uur voor middernacht, vervangt twee uur later.
Makkelijk wakker worden
- Plaats het alarm zo dat u moet opstaan om het uit te zetten.
- Wakker worden in een donkere kamer is moeilijk. Open daarom de gordijnen zodra u opstaat. Zet in de winter bovendien overal de lichten aan. Licht onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en activeert de aanmaak van het antistresshormoon DHEA.
- Bij een gebrek aan zuurstof is het al moeilijk genoeg om wakker te zijn. Als je wakker wordt, open je het raam en haal je een paar keer diep adem. Op dit punt kun je geeuwen om de toevoer van zuurstof naar de hersenen te maximaliseren.
- Terwijl de kamer wordt uitgezonden, laadt u vijf minuten op. Hierdoor kunnen niet alleen de hersenen wakker worden, maar ook de spieren.
- Begin elke ochtend met een glas water. De vloeistof kleurt en geeft de juiste start van de spijsvertering.
- Omring jezelf 's ochtends met citrusgeuren. Je kunt een pomander maken en deze in de keuken hangen. Of begin elke ochtend met een partje sinaasappel of mandarijn.
Vroeg opstaan geeft je extra tijd. Je kunt het aan jezelf besteden of aan je favoriete tijdverdrijf. Dit zal een gevoel van geluk en harmonie in je leven brengen.
