Prostratie is een nogal vage term, nog geen depressie, maar het is niet langer mogelijk om iemand vrolijk en vol energie te noemen. Vaak wordt gewone luiheid gerechtvaardigd door uitputting, maar niet minder vaak is een persoon in een staat van extreme vermoeidheid. Als je jezelf niet bij elkaar houdt, kan een depressie niet worden vermeden.
Prostratie is een toestand van ernstige vermoeidheid, die gepaard gaat met een inzinking, onverschilligheid voor anderen en gebeurtenissen. Vaak treedt deze aandoening op na een ziekte, wanneer het lichaam net zijn functies herstelt. In de moderne wereld, met het onvermogen om te rusten en opnieuw op te starten, is het mogelijk om in de grond te zakken na intensief werk zonder vrije dagen, ernstige stress en gebrek aan resultaten. Er zijn veel redenen voor uitputting, maar er zijn veel minder uitwegen.
Oorzaken van uitputting
Het is soms onmogelijk om de exacte reden te achterhalen, en de persoon zelf in deze staat is niet geneigd tot introspectie. Maar het verlies van dierbaren, afscheid, hard of onbemind werk leiden vroeg of laat tot een inzinking en onwil om iets te doen. Met andere woorden, uitputting vindt plaats wanneer een persoon niet het verwachte resultaat krijgt en de geleverde inspanning veel groter is dan de prestatie.
Gewoonlijk begint een persoon in uitputting zichzelf te verwijten voor verspilde tijd, familieleden worden vaak ook beschuldigd van luiheid, onoplettendheid, gebrek aan motivatie, wat de toestand verergert. Ja, het is moeilijk om gewoon te zijn, en nog meer zo moe in de moderne wereld, waar internet een mooi leven laat zien, succesvolle mensen, praat over motivatie en motivatie, en het lijkt erop dat jij de enige persoon op aarde bent die het niet aankan met een simpele taak. Maar als je jezelf niet bij elkaar rapt en jezelf helpt, bestaat de kans dat niemand je zal helpen. Daarom controleren we onszelf zorgvuldig op uitputting en bij het eerste teken ervan komen we eruit.
Taak nummer 1: zorg voor voldoende slaap
Vaak heeft uitputting een volledig banale en gemakkelijk te verwijderen oorzaak - chronisch gebrek aan slaap. het is helemaal niet nodig om te gaan rusten om voldoende te slapen. Begin gewoon vroeg naar bed te gaan, ondanks de klusjes, het werk en andere redenen. 'S Ochtends kun je wat later wakker worden als je make-up verwaarloost (advies natuurlijk voor vrouwen). Nou, breng het weekend door in bed met een boek, interessante positieve films en pizza. Slaap is een uitstekende remedie tegen vermoeidheid, zelfs artsen adviseren herstellenden om meer te slapen. U hoeft uzelf geen slordig huis of een onopgemaakt bed te verwijten - in deze staat is uw efficiëntie extreem laag, dus ga met een gerust geweten naar bed. Vraag indien mogelijk om een minivakantie van minimaal een paar dagen.
Doelstelling nummer 2: fysieke activiteit verhogen
Als je beweegt, komt endorfine vrij. Het werkt altijd, wat betekent dat hoe meer lichamelijke activiteit, hoe beter je je voelt. Maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, vooral in het begin. Wandelen in een bos, park of plein is voldoende. Te voet thuiskomen van het werk langs een korte, maar niet de meest pittoreske route telt niet, je hebt positieve emoties nodig, en geen wandeling langs de weg of door garages. Hoewel, als je een route aanlegt langs mooie straten met comfortabele trottoirs, je sportschoenen en kleding inpakt en in je tas een thermoskan met thee hebt, dan zal zo'n reis naar huis ongetwijfeld voordelig zijn. Even later kun je een abonnement kopen op een fitnessruimte, een dansstudio, je inschrijven voor andere sportsecties.
Wat kan aanvullend en parallel worden gedaan:
- Verander je imago: verf je haar, maak een nieuw kapsel, verander je garderobe. Kies zelf één ding of allemaal tegelijk.
- Ga op reis. U hoeft geen kaartje naar een ander land te kopen, u kunt uw stad gaan verkennen.
- Neem een huisdier, in ieder geval een vis. Voor iemand zorgen is een goede manier om uit een staat van uitputting te komen. Nogmaals, niemand annuleerde positieve emoties uit de communicatie met dieren.
- Verander iets in het appartement. Er is niet genoeg kracht voor een volwaardige reparatie, het is beter om iets kleins te doen: mooie foto's ophangen, je fotoalbum afdrukken, de gordijnen vervangen.
Taak nummer 4: verander het dieet
Misschien ben je door een onevenwichtige voeding in de put geraakt - je hebt te lang op dieet gezeten, jezelf lekker eten en dure producten onthouden, omdat je aan het sparen was voor iets belangrijks. We zijn wat we eten, en als ons eten smakeloos, smakeloos en saai is, waar kunnen we dan heldere kleuren en plezier krijgen. Het is nog steeds de moeite waard om je aan het dieet te houden, anders krijg je, samen met de uitweg uit de uitputting, veel extra kilo's. En opnieuw zul je in deze staat vallen, maar om een andere reden.
Ga zeker naar een dokter
Als er in dit stadium niets is veranderd, moet u dringend een arts raadplegen. Het is waarschijnlijk dat de voorwaarde voor uitputting het begin is van een soort ziekte. De eerste symptomen van schildklieraandoeningen en bloedarmoede worden vaak verward met een storing. De arts zal een diagnose en zo nodig een behandeling voorschrijven. Als dit echt uitputting is, zal de arts versterkende medicijnen en vitaminecomplexen selecteren die zullen helpen om de vitaliteit snel te herstellen.
Het kan nodig zijn om een psychotherapeut of psychiater te zien om echte depressie uit te sluiten, die helaas niet kan worden genezen door te lopen en het beeld te veranderen en waarvoor medicamenteuze behandeling nodig is. De dokter kan trouwens een ziekteverlof geven, wat de taak om uit de uitputting te komen aanzienlijk vereenvoudigt. U heeft een wettelijke reden om niet te gaan werken en voor uw gezondheid te zorgen.
Dit is een noodhulpmiddel om uit de uitputting te komen. Maar deze tips nemen de oorzaak niet weg, ze helpen de gevolgen te bestrijden. En wanneer uw toestand is gestabiliseerd, is het belangrijk om de redenen te begrijpen en te vinden om het optreden van uitputting in de toekomst te voorkomen, dat wil zeggen om de juiste prioriteiten in uw leven te stellen. Een psycholoog of psychotherapeut kan hierbij helpen. Vreemd genoeg kunnen gesprekken van hart tot hart met vrienden een slechte dienst bewijzen. Je moet vrienden zijn met vrienden en je psychologische problemen oplossen met een specialist.
- We stellen nieuwe doelen, waarvan het bereiken je leven met emoties zal vullen.
- We krijgen nieuwe vaardigheden en kennis, dit zal zelfs helpen het werkterrein te veranderen, het inkomen te verhogen en veel nieuwe kennissen.
- We veranderen het werk en de cirkel van de omgeving. Vaak blijken de meest nabije mensen juist degenen te zijn die alleen maar op je tekortkomingen wijzen, en werk is al lang niet meer leuk.
Het kan moeilijk zijn om een nieuw levensritme in te gaan, in het begin zal er een verlangen zijn om volgens het oude schema te leven, omdat alles goed is geworden, en er zijn nog wat extra moeilijkheden. Maar je moet wat moeite doen en precies volgens het vastgestelde plan leven. Vul je agenda echter niet met het maximale aantal evenementen, laat vrije tijd over. Zo kunt u uw conditie, behaalde doelen analyseren en tijdig de vector van uw leven aanpassen.
Kom zelf uit de uitputting, help anderen
Wees meer aandachtig voor uw naaste mensen: familieleden, vrienden, collega's. Zelfs informele kennissen zijn uw aandacht waard. En als je ziet dat een persoon in prostratie valt, zorg er dan voor dat je hem helpt om uit deze toestand te komen, zelfs als hij een kennis van internet is. Het komt voor dat slechts één zin iemand vertrouwen geeft en hij zal omgaan met onzekerheid, vermoeidheid en angst. Vergeet niet dat het in het moderne ritme van het leven vrij gemakkelijk is om in uitputting te vallen, veel mensen devalueren hun successen, omdat ze tegen de achtergrond van de mooie verhalen van andere mensen klein en onbeduidend lijken. Als je ze laat zien dat dit niet zo is, oprechte lof, dan geef je een stimulans om verder te gaan naar je doel, wat best haalbaar zal blijken te zijn. En, misschien wel het belangrijkste, zeg nooit dat als je het zelf hebt gedaan, anderen dat ook kunnen.
