Een te druk levensritme, chronische vermoeidheid, gebrek aan tijd voor alles, frequente stress - dit alles kan uitputting van uw zenuwstelsel veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u meer op de rest letten, problemen tijdig oplossen en realistische doelen voor uzelf stellen.
Noodzakelijk
- - consultatie van een psycholoog;
- - juiste dagelijkse routine;
- - de optimale manier van werken en rusten.
instructies:
Stap 1
Stel specifieke doelen voor jezelf, verdeel grote taken in meerdere kleine - dit zal het gemakkelijker voor je maken om ze op te lossen. Prijs jezelf voor je prestaties, neem korte pauzes tussen het oplossen van problemen, waarbij je geniet van de resultaten. Het komt vaak voor dat een persoon in een race is voor succes, winst, enz. verandert in een echte robot, vergeet slaap en rust en rechtvaardigt zijn eindeloze werk met een verre doel, dat jaren kan duren om te bereiken.
Stap 2
Als u een traumatische situatie heeft meegemaakt, bijvoorbeeld een echtscheiding, de dood van een dierbare, een aanval op u door een indringer, enz., ga dan niet steeds opnieuw in uw hoofd over de details van deze gebeurtenis. Let op je gedachten, probeer geen negatieve beelden toe te staan, plaats denkbeeldige barrières voor hen.
Stap 3
Als je merkt dat destructieve gedachten je weer kwellen, probeer dan onmiddellijk de situatie te veranderen, inclusief positief denken. Om dit te doen, verandert u de omgeving - verlaat bijvoorbeeld het appartement voor een wandeling of laat u afleiden door iets interessants. Doe iets waar je plezier aan beleeft.
Stap 4
Als je onopgeloste conflictsituaties hebt, probeer ze dan vreedzaam op te lossen. Bedenk dat u in de overgrote meerderheid van de gevallen niets zult verliezen door de eerste stap naar verzoening te zetten. En nog belangrijker, doorbreek de reactiegewoonte. Reageer niet met agressie op agressie, dit zal de situatie alleen maar verergeren. Ze zijn boos op je - en je lacht terug. Zeg een vriendelijk woord, bied je excuses aan als dat nodig is, en de situatie zal snel weer normaal worden.
Stap 5
Houd in gedachten dat er een ander soort conflict is dat je tot nerveuze uitputting kan leiden - interne problemen of onenigheid met jezelf. Als je voortdurend jezelf bekritiseert en onvrede over jezelf uit, is depressie niet ver weg. Stel niet te hoge eisen aan jezelf, onthoud dat perfecte mensen niet bestaan en iedereen heeft recht op enkele tekortkomingen. Stel realistische doelen voor jezelf, vergelijk jezelf niet met meer succesvolle mensen, ontdoe je van afgunst en veroordeling van iemand anders, werk aan het vergroten van het gevoel van eigenwaarde.
Stap 6
Neem niet te veel verantwoordelijkheden op zich, maar deel ze liever met andere gezinsleden. Met een ondraaglijke last van verantwoordelijkheid voor alles en iedereen, zul je jezelf heel snel in elke zin van het woord verscheuren. Doe wat je moet doen, maar probeer niet de zorgen van de hele wereld op je te nemen!
Stap 7
Oefen regelmatig meditatie, yoga en andere oefeningen om te ontspannen en je geest vrij te maken van destructieve gedachten. Bereid je goed voor op deze procedures, voer ze langzaam uit, in een rustige sfeer.
Stap 8
Maak een afspraak met een psycholoog of psychotherapeut als de situatie uit de hand loopt. Je wordt bijvoorbeeld gekweld door ongegronde angsten, je slaapt niet goed, je hebt geen eetlust. Onder andere, in dergelijke omstandigheden, ontwikkelen mensen soms een alcohol- of drugsverslaving - wees voorzichtig en bezwijk niet voor dergelijke verleidingen.
