Soms is het heel belangrijk om niet te laten zien dat je bang bent om de controle over een situatie te behouden. Immers, wanneer iemand je bedreigt, hebben ze de neiging om bevestiging te zoeken dat hun woorden of daden het gewenste effect hebben gehad. Hij wil dat je huilt, smeekt, je handen en lippen schudt. De agressors willen weten dat ze hun doel hebben bereikt en dat jij in hun macht staat. Geef ze deze kans niet, leer je angst te verbergen.
instructies:
Stap 1
De beste manier om te voorkomen dat je angst toont, is door ermee om te gaan. Wanneer we angst ervaren, verschijnen de "markers" reflexmatig. We huilen, worden bleek, trillen niet omdat we het willen of niet willen, maar omdat ons lichaam het "angsthormoon" - adrenaline, in het bloed gooit. Het laat je hart sneller kloppen, veroorzaakt vasoconstrictie, verwijdt je pupillen - weet je nog, "angst heeft grote ogen"? Dit is dus waar, en het is erg moeilijk om met de fysieke reacties van het lichaam om te gaan, maar het is mogelijk.
Stap 2
Leer ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen om te kalmeren als je bang en angstig bent. Ze kunnen je ook helpen de fysieke manifestaties van angst te beteugelen, zoals een snelle hartslag en frequent in- en uitademen. Beweeg elke dag een beetje - ga in een comfortabele houding zitten met één hand op uw buik. Adem in door je neus, voel je buik omhoog komen en adem uit door je mond. Blijf twee tot vijf minuten diep ademhalen, of totdat je je kalm en ontspannen voelt. Na verloop van tijd zal deze oefening voor u gemakkelijker en gemakkelijker worden, en u zult leren hoe u in elke positie kunt ademen, voelen hoe vrede op u neerdaalt, uw hartslag weer normaal wordt, paniek, angst, tranen wijken, ledematen trillen verminderen.
Stap 3
Als je eenmaal je paniekreacties onder de knie hebt, kun je beginnen je gedachten toe te geven door jezelf af te vragen: "Deze angst is logisch en rationeel of irrationeel." Om het gevoel van angst te overwinnen, moet je je bewust zijn van de ware achtergrond van wat er gebeurt. Het is bijvoorbeeld onrealistisch voor deze persoon om mij lichamelijk letsel toe te brengen, als hij dat had gewild, zou hij hebben gedaan waar hij al lang over praat. Het enige wat hij wil is mij bang maken, anders staat hij machteloos." Denk aan het spreekwoord - "Een blaffende hond bijt niet."
Stap 4
Glimlach. Doe het zelfs met geweld. Ten eerste is een glimlach een trigger van positieve emoties en schendt het het scenario van paniek en vlucht gepland door de agressor. Ten tweede, zelfs met een geforceerde glimlach, sturen de spieren die op een bepaalde manier werken een signaal naar de hersenen, waardoor deze worden gedwongen om "gelukshormonen" vrij te geven, wat betekent dat het niveau van adrenaline dat in het bloed wordt geïnjecteerd, afneemt.
Stap 5
Accepteer dat er niets mis is met conflict. Conflicten horen bij het leven, er zal altijd iemand zijn die het niet met je eens is, die je kunt irriteren. Door dit feit te accepteren, kun je je angst overwinnen en de agressor terugvechten.
