Ben je niet op je gemak met je eigen emoties? Als je op het meest ongelegen moment "ontploft", de opgehoopte irritatie van je familie en vrienden wegneemt en jezelf vervolgens verwijten maakt over wat er is gebeurd, dan moet je leren om negatieve gevoelens onder controle te krijgen.
instructies:
Stap 1
Sta jezelf toe om boos te worden. Paradoxaal genoeg is de eerste stap naar emotionele zelfbeheersing het realiseren van je recht op een negatieve houding ten opzichte van anderen. Als u irritatie en wrok probeert te vervangen, door woede en woede in uzelf te onderdrukken, loopt u het risico de controle over uw eigen gedrag te verliezen. Dergelijke tactieken kunnen resulteren in onverwachte en onredelijke uitbarstingen van woede, evenals depressie, moreel ongemak.
Stap 2
Wees eerlijk tegen jezelf. Als je een bepaalde persoon niet leuk vindt, is het de moeite waard om je emoties te analyseren. Probeer allereerst te begrijpen welke eigenschappen, karaktereigenschappen, gewoonten, een golf van irritatie bij jou veroorzaken. Het beheersen van je emoties zal veel gemakkelijker worden als de oorzaak is gevonden. Het kan blijken dat je op anderen projecteert … ontevredenheid met jezelf en je eigen leven. Ben je tevreden met je persoonlijke leven? Carrière? Uiterlijk? Om emoties te leren beheersen, moet je in harmonie zijn met jezelf.
Stap 3
Houd het niet voor jezelf. Het is beter om je onvrede direct te uiten, anders kunnen de opgehoopte grieven een zenuwinzinking veroorzaken. Vermijd echter beschuldigingen en beledigingen! Gebruik de "I-statements"-techniek om het gesprek in een constructieve richting te sturen. In plaats van de ander te berispen, vertel hem hoe je je voelt. Leg uit waarom zijn gedrag je negatieve reacties veroorzaakt. Deel vervolgens uw visie op de situatie en bied aan om het ontstane probleem te bespreken, zoek een compromis.
Stap 4
Neem een time-out. Als je voelt dat de innerlijke spanning de limiet heeft bereikt, is het de moeite waard om het gesprek uit te stellen. Verlaat je gesprekspartner voor minstens 5 minuten, kom op adem en denk nog eens na over de essentie van je beweringen. Ben je tot rust gekomen? Dan kun je terugkeren naar het gesprek, maar het niet opbouwen vanuit de juiste, constructieve positie. Maar als het niet mogelijk was om je irritatie te stillen, dan moet je het gesprek die dag niet voortzetten.
