Naleving van de dagelijkse routine bespaart niet alleen tijd, maar spaart ook de gezondheid, helpt om de kracht en activiteit tot de avond te behouden. De minste schendingen van de gevestigde dagelijkse routine veranderen in slaperigheid, psychologische uitputting, wat leidt tot depressie, zenuwinzinkingen, enz. Het is de moeite waard om voor je levensstijl te zorgen en te proberen jezelf aan de dagelijkse routine te wennen.
instructies:
Stap 1
Je zult er mee moeten dealen dat je nooit genoeg slaap kunt krijgen voor de toekomst. Tegelijkertijd dwingt de kleinste verstoring in de dagelijkse routine het lichaam om te herbouwen en zich aan te passen aan de nieuwe routine. Dit leidt ertoe dat het lichaam actief cortisol produceert - een hormoon dat de reactie op stress verzacht: het verandert de bloeddruk, beïnvloedt het koolhydraatmetabolisme en vernauwt de bloedvaten. In de normale toestand stijgt het niveau van cortisol alleen 's morgens - van 7 tot 9, en neemt dan geleidelijk af in de avond - met 21 uur. Bij verhoogde mentale en fysieke stress, bij stress, komt dit hormoon ongepland in het bloed vrij. "Bursts" resulteren in een gevoel van chronische vermoeidheid, slaperigheid en spierzwakte.
Stap 2
Dwing jezelf om vroeg naar bed te gaan. In het begin zal zo'n "zelfgeweld" niet gemakkelijk zijn. In het begin kunnen er problemen zijn met vroeg in slaap vallen, omdat je meestal laat naar bed ging en het lichaam gewoon niet wil slapen om 22 of 23 uur. De oplossing is echter vrij eenvoudig. Zelfs als je om 3 uur in slaap valt, sta dan krachtig om 7 uur op. Neem de hele dag deel aan krachtige fysieke activiteit - sporten, schoonmaken, winkelen. De volgende avond is het veel gemakkelijker om op de geplande tijd naar bed te gaan.
Stap 3
Kies de beste en meest geschikte tijd voor u om wakker te worden en wakker te worden. Het is erg belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, bijvoorbeeld om 7 of 8 uur 's ochtends, omdat het lichaam er niet alleen aan went, het begint effectief te werken volgens de "wond" biologische klok, zodat u in de toekomst zonder problemen in slaap kunt vallen, wakker wordt zonder wekker en effectief weer op krachten kunt komen voor de tijd die voor deze slaap is toegewezen.
Stap 4
Eet tegelijkertijd ontbijt, lunch en diner. Het overslaan van de lunch of het overslaan van het diner is stressvol voor het lichaam, dat andere interne lichaamsbronnen begint aan te spreken en te activeren, wat leidt tot snelle vermoeidheid en verhoogde prikkelbaarheid. En de gemiste maaltijd verandert vaak in een grotere portie bij de volgende maaltijd en leidt als gevolg daarvan tot te veel eten en obesitas.
Stap 5
Probeer indien mogelijk te rusten en te ontspannen tijdens de lunch of middag. De ochtend is de meest gunstige tijd voor meer activiteit, zowel mentaal als fysiek. Door vóór de lunch maximale hulpbronnen te ontwikkelen, krijgt het lichaam versterking in de vorm van stevige voeding, waarna alle processen op natuurlijke wijze vertragen. Om u tot de avond niet slaperig en lui te voelen, moet u zich een half uur in een ontspannen toestand bevinden, u daarna opfrissen door de lucht in te gaan of uw gezicht te wassen met koud water en weer aan het werk te gaan.
