Het is de norm, en niet de vorm - dat wil zeggen, niet om op geen enkele manier af te vallen, maar om extra kilo's kwijt te raken, zodat u zich tegelijkertijd beter voelt. Hoe psychologisch afstemmen op transformatie?
Noodzakelijk
tijd, discipline, regime, wens om voedselbeperkingen te combineren met fysieke activiteit
instructies:
Stap 1
'S Ochtends of' s avonds hardlopen en/of lange wandelingen overdag helpen bij het vormgeven van het lichaam, vooral in combinatie met een redelijke voedselinname. Het belangrijkste is om de dag goed te plannen, zodat je genoeg tijd hebt om te rennen en te wandelen. In de warmere maanden kun je fietsen. Wat betreft de effectiviteit van de strijd om schoonheid en gezondheid staat de fiets op een van de eerste plaatsen. Alleen nu zal het gewenste resultaat zijn in het geval dat u regelmatig rijdt en met een snelheid van minimaal 20 km / u. Je kunt het thuis doen, maar hier moet je je moed verzamelen zodat luiheid je verlangen om te een hoepel draaien, touwtjespringen, oefenen op de simulator, enz.
Stap 2
Verschillende soorten dansen zijn nuttig om je uiterlijk en innerlijke conditie te verbeteren, zowel fysiek als psychisch. Ze vereisen echter vaardigheid. Van nul beginnen is buitengewoon moeilijk. En bovendien is het collectieve karakter van de lessen niet voor iedereen even leuk. Sportspellen - paar en team - helpen om het spierstelsel te normaliseren, maar het is vaak moeilijk om ze te doen, vooral voor oudere mensen.
Stap 3
Fitnessdiensten (krachtaerobics, vechtsporten, cardiotraining) zijn een effectief hulpmiddel voor het "modelleren" van een figuur, maar het lichaam, dat gewend raakt aan bepaalde soorten oefeningen, vereist een verhoging van de frequentie en intensiteit, die uiteindelijk kan "breken" zelfs een zeer gehard persoon. Zwemmen wordt beschouwd als een van de meest nuttige sporten, omdat bewegingen in het water de negatieve belasting van het lichaam tot nul verminderen, terwijl het werk van alle spieren wordt geactiveerd. Maar om zichtbare voordelen te hebben. het is noodzakelijk om het zwembad op elk moment van het jaar 3-4 keer per week te bezoeken.
