Hoe vaak komen er in uw leven incidenten voor door onvoorzichtigheid? Heb je halverwege terug moeten komen omdat je niet meer weet of de deur op slot was of niet? Heb je een waterkoker op het gasfornuis gezet? Dan moet je dringend mindfulness leren.
instructies:
Stap 1
Wat is mindfulness? Dit is een eigenschap van iemands persoonlijkheid die hem meer trainbaar en opmerkzaam maakt. Zo iemand maakt beter gebruik van de informatie die hij krijgt, terwijl een verstrooid persoon het misschien gewoon niet opmerkt. Verstrooidheid, de tegenovergestelde kwaliteit van zorg. Het kan ontstaan door de zwakte van het zenuwstelsel, gebrek aan slaap, ernstige vermoeidheid, luiheid of door iemands sterke passie voor één ding, wanneer hij helemaal niets in de buurt opmerkt.
Stap 2
Wat betekent het om aandachtig te zijn? Het betekent leren in het hier en nu te leven, het heden volledig te gebruiken, niet verdraaid in de wolken of in dromen. Om te begrijpen welke persoon aandachtig is en welke niet, herinnert u zich de aflevering uit het verhaal over Sherlock Holmes en Dr. Watson, toen ze samen de trap naar de tweede verdieping opliepen, en de eerste kon zien hoeveel treden hij beklom, en de tweede - nee. De aandacht van een persoon hangt rechtstreeks af van hoe goed dergelijke eigenschappen van aandacht als stabiliteit, concentratie, volume en distributie zijn ontwikkeld. En ze zijn precies wat je moet ontwikkelen om jezelf te leren aandachtiger te zijn.
Stap 3
Probeer bijvoorbeeld deze oefening. Sluit je ogen en concentreer je op de verschillende geluidsbronnen om je heen. Houd ze in gedachten, merk op wanneer de ene bron verdwijnt en de andere verschijnt. Je kunt je niet alleen concentreren op geluiden, maar ook op alles om je heen - mensen, dieren, objecten. Vraag een geliefde elke dag, onmerkbaar voor jou, om iets in de sfeer van je appartement te veranderen - boeken herschikken, de klok verplaatsen, foto's verwisselen. En probeer deze verandering altijd te vinden. Denk de hele tijd aan dergelijke taken voor jezelf, en dan, geleidelijk, zal vrijwillige aandacht zich ontwikkelen tot mindfulness, en je zult het al onbewust doen.
Stap 4
Mindfulness gaat niet alleen over het observeren van de wereld om je heen. Hoe vaak schenkt iemand geen aandacht aan de signalen van zijn lichaam dat om hulp roept! Mindfullness van je lichaam kun je ook leren. Probeer de volgende oefening. Trek een half uur uit om niet afgeleid te worden. Je kunt aangename muziek aanzetten zonder woorden. Ga op een bank of bed liggen. Sluit je ogen. Concentreer je op de sensaties in je rechterhand. Dan - aan de linkerkant. Controleer vervolgens uw nek, schouders, hoofd, borst, buik, benen. Wat voel je - pijn, kou, knijpen, of misschien gelukzaligheid of een aangenaam gevoel van een uitgerust lichaam? Herhaal deze oefeningen vaker. Na verloop van tijd zul je leren je hele lichaam tegelijk te voelen, en je zult dit constant en onvrijwillig doen.
Stap 5
Wat levert ontwikkelde mindfulness je op? Je zult stoppen met te veel eten omdat je zult je op tijd vol voelen. Je raakt van slechte gewoontes af, zoals nagelbijten. Zo vergeet je nooit meer het licht uit te doen als je van huis gaat. U zult maximaal plezier beleven aan een hechte relatie met uw geliefde. Je leven zal gevuld zijn met volwaardige sensaties en emoties. Is het allemaal de moeite van een mindfulnesstraining waard? Het juiste antwoord is ja!
