Als je moeite hebt met slapen, heeft je lichaam een volledige herstart nodig - zowel fysiek als mentaal. Slaap is een belangrijk proces dat ons voorziet van een enorme dosis energie die ons helpt om overdag productief te zijn. Slapeloosheid is ongetwijfeld een negatieve aandoening en moet worden aangepakt.
Planning. Om te beginnen moet u duidelijk definiëren hoe laat u door de week wakker wordt en hoe laat u naar bed gaat. Regelmaat is essentieel voor een productieve slaap. Er moet aan worden herinnerd dat de meest optimale tijd om te slapen 8 uur is, maar elke persoon heeft verschillende kenmerken van het lichaam, sommigen moeten wat meer slapen, anderen minder. Het is jouw taak om te bepalen hoeveel uur slaap je nodig hebt om voldoende slaap te krijgen. Als je eenmaal een slaapschema hebt opgesteld, stop dan niet met het volgen ervan. Na verloop van tijd zal je lichaam aan zo'n schema wennen en 's ochtends als je wakker wordt, zul je je niet langer moe voelen. Overigens is het in het weekend ook aan te raden om de dagelijkse routine te volgen. Alleen in dringende gevallen moet het worden weggegooid.
Doe iets rustigs voor het slapengaan. Lees een boek in bed of speel je favoriete game op je telefoon, of luister liever naar rustige muziek. U kunt ook voor het slapengaan een warm bad nemen om uw lichaam te ontspannen. Je kunt er wat rustige aroma's aan toevoegen, maar zeker niet verkwikkend.
Maak je bed comfortabel. Zorg voor goed beddengoed, een comfortabel kussen en een pyjama. Neem je favoriete speeltje mee als je je er prettig bij voelt om ermee te slapen. Het belangrijkste om te onthouden is dat je slaapplaats de sleutel is tot een gezonde slaap. Hoe beter het is ontworpen, hoe gezonder en productiever uw slaap is.
Leef de hele dag door een gezonde levensstijl. Vermijd het consumeren van overmatige hoeveelheden cafeïne en alcohol. Stop indien mogelijk met roken, want roken is een andere negatieve factor bij slaapstoornissen. Zorg voor voldoende licht gedurende de dag en ga naar buiten voor meer buitenactiviteiten. Eet alleen natuurlijke voedingsmiddelen en vermijd fastfood op alle mogelijke manieren.
Eet niet veel tijdens het avondeten. De avondmaaltijd moet evenwichtig zijn, maar niet erg groot en hoog in calorieën. Als je naar bed gaat, moet je niet te vol of hongerig zijn, je moet weten wanneer je moet stoppen. Zwaar voedsel wordt langzaam verteerd door de maag. Dit maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen.
Vermijd stressvolle situaties en burn-out. Als iemand je overdag heeft beledigd of van streek heeft gemaakt, moet je de negatieve situatie niet de hele dag terugspoelen. Je kunt beter yoga doen of het probleem grondig aanpakken, ermee omgaan. Denk nooit aan het slechte voor het slapengaan, want dit kan slapeloosheid of nare dromen worden.
