Een van de meest voorkomende oorzaken van lethargie en prikkelbaarheid in de ochtend is slaap van slechte kwaliteit. Langdurig naar bed gaan en vaak 's nachts wakker worden kan niet alleen je humeur verpesten, maar ook een bron van ernstige gezondheidsproblemen worden. U moet zo snel mogelijk beginnen met het oplossen van dit probleem.
instructies:
Stap 1
De sleutel tot een gezonde en lange slaap is voldoende stress gedurende de dag. Probeer fysiek en mentaal werk af te wisselen, dit zal uw lichaam en hoofd de nodige werkgelegenheid geven en zal het lichaam niet overbelasten. Maak indien mogelijk een korte wandeling in de frisse lucht voordat u naar bed gaat. Vermijd drukke en lawaaierige straten tijdens het wandelen in de avond; dwaal in plaats daarvan door het park.
Stap 2
Ga naar bed en word elke dag rond dezelfde tijd wakker. Hierdoor kun je je eigen biologische ritme vaststellen, waaraan het lichaam zal gehoorzamen. Ga niet in bed liggen in het weekend en op feestdagen, probeer je aan het vastgestelde schema te houden.
Stap 3
Uw slaapplaats moet zo comfortabel mogelijk zijn en uitnodigend om te slapen. Voer regelmatig nat reinigen en luchten uit in de slaapkamer. De optimale luchttemperatuur in de slaapkamer is 18-20 graden. Zorg ervoor dat deze niet verder gaat dan deze indicator. Maak van je bed geen studeer- en ontmoetingsplek. In de slaapkamer mag u geen tv kijken, op een computer werken of gewelddadige zakelijke geschillen hebben. Al deze zaken kunnen je langdurig uit balans brengen en de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
Stap 4
Om de frequente drang om 's nachts naar het toilet te gaan, te voorkomen, moet u de inname van vette voedingsmiddelen en vloeistoffen twee uur voor het slapengaan beperken. Met een lichte snack kun je het stijgende hongergevoel aan. Eet fruityoghurt of banaan (wat behoorlijk voedzaam en licht hypnotiserend is).
Stap 5
Nachtelijk ontwaken wordt vaak geassocieerd met externe prikkels. Als je gevoelig bent voor straatgeluiden, gebruik dan oordopjes. Een blinddoek beschermt je tegen ongewenste lichttrillingen. Het eentonige tikken van de klok zorgt ervoor dat veel mensen wakker worden. Zet om dit te voorkomen geen mechanisch alarm in je slaapkamer.
