Veel mensen vinden het moeilijk om 's ochtends op te staan, en dit ontwaken wordt de hele dag negatief. De situatie wordt verergerd door het begin van de herfst en de winter, wanneer het koud wordt en laat opkomt. Maar zelfs geharde "uilen" kunnen de ochtend in een goed humeur beginnen als ze een paar regels volgen.
instructies:
Stap 1
Om 's ochtends goed wakker te worden, zet je alle gadgets twee uur voor het slapengaan uit. Het zal moeilijker voor u zijn om in slaap te vallen als u vlak voordat u naar bed gaat computerspelletjes speelt, een film kijkt of rondhangt op sociale netwerken. Om voldoende te kunnen slapen, moet u uiterlijk om middernacht naar bed gaan, en dit duurt minimaal zeven tot acht uur.
Stap 2
Lichaamsbeweging kan ook helpen om de slaap te verbeteren en 's ochtends wakker te worden. Maar er moet aan worden herinnerd dat het 's ochtends beter is om lichte oefeningen te doen dan een reeks zware fysieke oefeningen. Het is beter om zware oefeningen 3-4 uur voor het slapengaan op een halflege maag te plannen.
Stap 3
Probeer 's nachts niet slecht te denken. Zoals je weet, is de ochtend van de avond wijzer, en als je je de problemen voor de komende slaap herinnert, zul je alleen een angstige en rusteloze nacht bereiken. Besteed aandacht aan problemen na het slapen, niet ervoor.
Stap 4
De wekker kan ook 's ochtends de stemming verpesten. Maar dankzij het niveau van moderne technologie kunt u uw favoriete melodie als signaal op uw mobiele telefoon instellen.
Stap 5
'S Morgens is het vaak moeilijk om de ogen te "scheuren" vanwege het felle licht, dat de stemming aanzienlijk kan verpesten. Daarom, als u 's ochtends wakker wordt, moet u niet meteen de gordijnen openen of het plafondlicht aanzetten, u kunt 5-10 minuten gaan liggen onder het licht van een nachtlamp of een staande lamp, wachtend tot uw ogen zich aanpassen aan de verandering in verlichting.
Stap 6
Het helpt om 's ochtends wakker te worden met een contrastdouche. Als u geen contrasterende kleur wilt, kunt u gewoon een warme douche nemen, maar het water niet te heet maken - u kunt zich weer slaperig gaan voelen. En het is een goed idee om voor het ontbijt een glas water te drinken, dit zal het lichaam helpen te reinigen en te stimuleren.
Stap 7
De beste manier om correct wakker te worden, zal een competente houding helpen. Probeer voordat je naar bed gaat aan iets leuks te denken of een vreugdevolle gebeurtenis te plannen voor morgen, of denk gewoon aan de leuke kleine dingen die je 's ochtends gelukkig maken. Als je jezelf elke dag de juiste stemming afvraagt, zul je geleidelijk zien hoe slaperigheid verdwijnt en wordt vervangen door een dorst naar activiteit en een bereidheid tot nieuwe prestaties.
