Het succes van de voorstelling hangt af van de juiste houding voor de wedstrijd. Zelfs een ervaren atleet kan misschien niet het gewenste resultaat bereiken als hij de opwinding niet aankan. Beginners zijn het meest vatbaar voor opwinding. Technieken en methoden van psychologische stemming worden individueel geselecteerd, afhankelijk van de sport en de individuele kenmerken van de atleet. Er zijn ook algemene aanbevelingen om het lichaam en de psyche in een staat van alertheid te brengen.
instructies:
Stap 1
Bereid je een paar dagen voor de start voor op de wedstrijd. Lichamelijke activiteit wordt verminderd. Er wordt meer aandacht besteed aan technische en tactische training. Het wordt aanbevolen om trainingen uit te voeren op het moment waarop de wedstrijd is gepland. Het is raadzaam om de gebruikelijke slaap, rust en voeding aan te houden. Wanneer de wedstrijd in een ander klimaat en een andere tijdzone wordt gehouden, moet de atleet vooraf naar de wedstrijdplaats reizen en zich daaraan aanpassen.
Stap 2
Probeer de dag voor de wedstrijd je gedachten af te leiden van je aanstaande optreden. Ga naar een concert, bioscoop, circusvoorstelling of lees een interessant boek. Als de wedstrijd in een onbekende stad plaatsvindt, kun je een oriëntatiewandeling regelen en het plaatselijke museum bezoeken. Houd een ontspanningssessie. Bereik een kalme en ontspannen toestand. Vermijd praten over de mogelijke uitkomst van de wedstrijd. Neem de controle over je eigen gedachten en emoties. Zo voorkom je in het begin een "burn-out".
Stap 3
Inspecteer vlak voor de voorstelling de wedstrijdruimte, doe een lichte warming-up met wedstrijduitrusting. Een warming-up helpt bij het bestrijden van overmatige angst en negatieve emoties. Het verbetert de activiteit van alle lichaamssystemen, versterkt de spieren en activeert de hersenen. Een warming-up is een noodzakelijk middel om blessures te voorkomen en wordt 5-10 minuten voor de start uitgevoerd.
Stap 4
Herhaal tijdens de warming-up de eerder opgestelde formules voor zelfhypnose, bijvoorbeeld: “Ik ben rustig. Ik heb vertrouwen in mijn capaciteiten. Ik zal slagen. Ik ben honderd procent klaar voor de competitie. Het is beter om een maand voor de wedstrijd met zelfhypnose te beginnen. Dan zal het door de psyche worden gezien als een trigger - een snelle omschakeling van de ene toestand naar de andere.
