Frequente stress kan zelfs een goede gezondheid ondermijnen als je er niet mee leert omgaan. Helaas is het niet altijd mogelijk voor een persoon om zich op moeilijke momenten tot een professionele psycholoog te wenden, dus u moet verschillende kenmerken van correct gedrag tijdens stress onthouden en gebruiken.
instructies:
Stap 1
Raak niet in paniek en probeer de situatie goed in te schatten. Je hebt bijvoorbeeld een fout gemaakt tijdens je werk en kreeg een berisping van je baas. Denk na, is je fout echt zo verschrikkelijk en de pijnlijke ervaring waard? Zou het niet beter zijn om deze negatieve ervaring te accepteren, evenals het feit dat alle mensen ongelijk hebben, en dan verder te gaan met belangrijkere werkprojecten? Probeer in het algemeen elke mislukking alleen te zien als een les om te begrijpen en te onthouden.
Stap 2
Probeer je los te maken van de oorzaak van de stress. Als je baas je elke dag naar zenuwinzinkingen brengt, verander dan van baan. Als je wordt geconfronteerd met grofheid in een winkel, in het openbaar vervoer of op straat, probeer dan zo snel mogelijk de communicatie te verbreken en in het algemeen elk contact met de persoon die je irriteert. Stressvolle situaties zijn vooral gevaarlijk tijdens het autorijden. Als een roekeloze chauffeur je afsnijdt, je opzettelijk hindert, toetert, achtervolgt, langzamer gaat rijden of zelfs parkeert en wacht tot hij vertrekt.
Stap 3
Probeer angst, angst en andere negatieve emoties kwijt te raken met behulp van een speciale psychologische verdedigingstechniek. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem in en schone, frisse lucht stroomt je lichaam binnen. Adem uit en negatieve emoties verlaten je. Stel je een lichte bries voor die door je hart waait, pijn, angst, opwinding met zich meebrengt en lichtheid en leegte achterlaat. Deze methode is zeer effectief voor stress en zelfs voor paniekaanvallen, maar het is belangrijk om te onthouden dat de staat van gemak en kalmte moet worden geconsolideerd, zonder dat de stress je overweldigt.
Stap 4
Als de bron van stress een persoon of een groep mensen is met wie je het contact niet meteen kunt verbreken, probeer dan het belang ervan te verminderen. Als je baas je bijvoorbeeld uitscheldt, plaats dan mentaal een geluiddichte glazen wand tussen je in of knijp hem op als een geest. Wanneer je voor een publiek spreekt, doe dan alsof je luisteraars baby's in luiers zijn, hulpeloos, niet in staat om kwaad te doen. Trouwens, je kunt de dader ook mentaal in luiers kleden en jezelf eraan herinneren dat een volwassene zich kalm moet gedragen met onintelligente baby's.
