Het is onmogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen een stressvolle situatie, dus je moet leren omgaan met negatieve emoties. Er zijn verschillende effectieve manieren om stress onder controle te houden en te voorkomen dat deze zich opbouwt en groeit.
instructies:
Stap 1
Creëer persoonlijke grenzen. Leer om mensen te weigeren wanneer hun verzoeken niet acceptabel voor je zijn. Wees niet bang om je eigen belangen te verdedigen. Als het psychisch moeilijk voor je is om dit te doen, denk er dan aan dat iedereen om je heen voor zichzelf zorgt. Als jij ook alleen aan hen denkt, dan is er gewoon niemand om voor je te zorgen. Probeer minder te communiceren met onaangename mensen en degenen na contact met wie je angst of vermoeidheid voelt. Ontwikkel geen gespreksonderwerpen, begin geen communicatie, antwoord in eenlettergrepige en slechte wensen zullen je met rust laten.
Stap 2
Leer je gedachten te beheersen en verander de stroom van bewustzijn. Om dit te doen, moet je eerst in staat zijn om vast te stellen waar je aan denkt, en dan met een poging om je geest te kalmeren. Het is misschien gemakkelijker voor je om dit te doen als je je gedachten visualiseert als dieren die springen en rennen, of tetris-stenen die willekeurig bewegen, of vlinders die alle kanten op vliegen. Gebruik een verscheidenheid aan visualisatie- en meditatietechnieken om jezelf onder te dompelen in het bewustzijn.
Stap 3
Het loslaten van negatieve emoties is belangrijk bij stressmanagement. Natuurlijk kunnen sommige situaties, ondanks hun onbeduidendheid, tot de ziel doordringen. In dit geval is het bijvoorbeeld moeilijk om een misdrijf te vergeven. Dan moet je ten eerste in de schoenen van je tegenstander gaan staan en zijn motieven proberen te begrijpen, en ten tweede je de gevolgen van het incident in een maand of een jaar voorstellen. Je zult zien hoe onbeduidend deze episode in je leven is, en het zal gemakkelijker voor je zijn om de situatie los te laten.
Stap 4
Dus je respecteert je interesses, je mediteert, je relativeert en dat is al heel wat voor stressmanagement. Gebruik de steun van je soulmate als een controlestoot voor negativiteit. Het kan een vriend of familielid zijn, of misschien zelfs een collega op een forum of sociaal netwerk. Het belangrijkste is om begrip en steun van een andere persoon te vinden. Het innemen van uw positie met anderen zal u verder beschermen tegen stress.
