Stressvolle situaties zijn een frequente gast in het leven van mensen geworden. In al zijn sferen zijn conflicten, controversiële situaties, problemen mogelijk. Het lichaam wordt gedwongen te reageren op negatieve factoren en zichzelf te beschermen. Tot een bepaald moment zullen de interne reserves van een persoon het aankunnen, maar slechts gedeeltelijk. Om jezelf te helpen, moet je leren hoe je op de juiste manier uit stressvolle situaties kunt komen.
instructies:
Stap 1
Neem in een stressvolle situatie geen belangrijke beslissingen, eerst moet je herstellen. Gedachten die verschijnen op het hoogtepunt van de activiteit van het zenuwstelsel zijn zeer zelden productief en bewust. Om uit een stressvolle situatie te komen zonder uw gezondheid te schaden, moet u allereerst duidelijk voor uzelf begrijpen dat zij het is die u nu bezit.
Stap 2
Normaliseer je ademhaling. Aan de manier waarop je ademt, kun je de mate van je spanning beoordelen. Diepe, rustige en ritmische ademhaling is een teken van een stabiele toestand van het zenuwstelsel. Wanneer zich een stressvolle situatie voordoet, wordt de ademhaling oppervlakkig, onderbroken en soms is elke volgende ademhaling moeilijk. Strek in dit geval uw rug, strek uw schouders. Het maakt niet uit of u zich in een verticale of horizontale positie bevindt, het belangrijkste is dat het lichaam recht is. Haal diep adem en adem dan alle lucht uit. Probeer in hetzelfde ritme te ademen. Dit zal je lichaam helpen om sneller tot rust te komen.
Stap 3
Concentreer je aandacht op een object dat helemaal niets met stress te maken heeft. Psychologen adviseren om je op getallen te concentreren. Zoek een lege kamer en ga op een stoel zitten. Het mag niet te zacht zijn. Als hij een rug heeft, ga dan zijwaarts naar haar toe om niet op te leunen. Ga rechtop staan, sluit je ogen. Begin langzaam te tellen van 1 tot 100. Als je je op een gegeven moment realiseert dat je gedachten al ergens ver weg zijn, begin dan opnieuw te tellen. Concentreer je op deze manier gedurende minstens 10 minuten.
Stap 4
Probeer te ontspannen. Een warm bad met aromatische oliën helpt je daarbij. Doe de lichten uit, steek de kaarsen aan, sluit je ogen. Breng 10-15 minuten door in deze positie. Water kalmeert perfect het zenuwstelsel en aromatische oliën helpen de toon te verhogen.
Stap 5
Richt je stress-energie op iets anders. Elke fysieke activiteit is hier perfect voor. Als je je realiseert dat je vaak te maken krijgt met stressvolle situaties, meld je dan aan voor een sportschool. Je kunt gaan hardlopen, al je emoties de vrije loop laten op een bokszak of zwemmen in het zwembad.
