Depressie is een ernstige aandoening die door specialisten wordt behandeld. In de herfst hebben we te maken met seizoensgebonden affectieve stoornis, die wordt beschouwd als een vorm van depressie. En hoe verdrietig en melancholisch je ook bent - het advies van psychologen zal je helpen om te gaan met de herfstduisternis.
Herken uw aandoening
Als depressie en een slecht humeur je alleen in de herfst achtervolgen, dan hebben we het echt over seizoensstoornissen. Als u zich depressief voelt, ongeacht de tijd van het jaar, is dit een depressie. Wat zijn de tekenen van SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis):
- je voelt je slaperig en overweldigd, zelfs als je veel slaapt;
- verminderde prestaties;
- je wilt afstand nemen van mensen en alleen zijn met jezelf;
- angst neemt toe;
- wil zoet
Voeg visolie en foliumzuur toe aan uw dieet
De aandoening die we herfstdepressie noemen, wordt veroorzaakt door een gebrek aan B-vitamines en de bekende omega-3. Beide medicijnen zijn zonder recept zonder recept verkrijgbaar. Meld je aan als een cursus, volgens de instructies.
Houd een reissouvenir in het zicht
… of elk object dat doet denken aan aangename gebeurtenissen. Dit is een heel handig trucje om je te helpen je aan te passen na je vakantie. Als je naar dergelijke objecten kijkt, verbetert de stemming naarmate je je de aangename momenten herinnert.
Vermijd negatieve mensen
Sociale steun is een zeer belangrijke factor, dus stop met communiceren met mensen die apathisch, lethargisch zijn en, omgekeerd, meer tijd doorbrengen met positieve en vrolijke mensen. Het is ook erg belangrijk om de negatieve stromen die je vrienden of collega's over je uitstorten op tijd te stoppen. Het wordt gemakkelijker voor hen en je duikt dieper in de afgrond van een slecht humeur.
Mediteren
Of neem 's avonds even de tijd om al je gadgets op te bergen en ga in volledige stilte liggen. Probeer zo diep en langzaam mogelijk te ademen, ontspan al je spieren en oefen dit regelmatig.
Hobby
Zeker voordat je een hobby had die je hebt opgegeven. Het is tijd om hem te herinneren. Zo niet, zoek het dan snel op! Dit kan fotografie of handwerk zijn, documentaires of postzegels verzamelen. Het komt erop neer dat je het wilde doen, zelfs als je niets wilde doen.
Loop meer
Psychologen adviseren niet alleen te lopen, maar ook overdag. Maar dit is niet altijd mogelijk. Probeer daarom elke dag in ieder geval voor een korte tijd 's avonds gewoon elke dag naar buiten te gaan. Dit is gunstig voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
