Woede is een van de ergste gevoelens van een persoon, en niet iedereen kan ermee omgaan. Maar voor iedereen is het uiterst belangrijk om te leren hoe je het kunt beheersen, omdat regelmatige woede-uitbarstingen relaties met geliefden, vrienden, werknemers op het werk bederven. Bovendien heeft dit gedrag een negatieve invloed op de gezondheid. Om te leren omgaan met boosheid kun je de volgende tips gebruiken.
instructies:
Stap 1
Allereerst moet je aandacht besteden aan de ademhaling, omdat elke emotie wordt geassocieerd met de manier waarop je ademt. Doe daarom bij het eerste teken van woede een ademhalingsoefening. Adem eerst snel en diep in en adem dan rustig uit. Samen met de lucht laat je alle spanning los. Deze oefening moet minstens meerdere keren worden uitgevoerd. Het zal je helpen je te concentreren, te kalmeren, je hartslag te vertragen en jezelf weer onder controle te krijgen.
Stap 2
Bovendien kun je een andere krachtige techniek gebruiken - mentaal tot honderd tellen. Bij woede-uitbarstingen is het van het grootste belang om op tijd te stoppen en na te denken over de gevolgen van je gedrag. Het is deze techniek waarmee je afgeleid kunt worden en geen hout kunt breken. U kunt bepaalde objecten aan de getallen toevoegen, bijvoorbeeld: een mus, twee varkens, drie giraffen, enzovoort.
Stap 3
Indien mogelijk is het raadzaam om verschillende fysieke oefeningen uit te voeren. Ze hebben een positief effect op het lichaam, verzadigen het lichaam met zuurstof, versterken je en verbeteren daardoor het welzijn en de gemoedstoestand van een persoon. Hurk, draai je armen, duw omhoog, elke fysieke activiteit zal je helpen om tot bezinning te komen.
Stap 4
Een van de gemakkelijkste manieren om te kalmeren is om je woede op een ander voorwerp te uiten (je kunt bijvoorbeeld een potlood breken, een bord breken). In dit geval is het belangrijkste om het niet te overdrijven en niet iets belangrijks en dierbaars voor je te breken.
Stap 5
Onthoud dat frisse lucht buitengewoon gunstig is voor je humeur. Daarom is het handig om even een pauze te nemen en naar buiten te gaan. Maar rijd in ieder geval niet in deze staat.
Stap 6
Stel je voor dat je in een ondoordringbaar harnas zit. Het stelt je in staat jezelf volledig af te leiden van de wereld om je heen. Stap terug van wat er gebeurt en neem de rol van waarnemer op zich.
