Je kunt nauwelijks iemand vinden die nooit geïrriteerd is door kleinigheden. Ze duwden me de metro in, het kind verspreidde speelgoed, de man deed de afwas niet na hem - en nu is je humeur al verpest. Om te voorkomen dat zulke kleine dingen je leven vergiftigen, moet je leren omgaan met je prikkelbaarheid.
instructies:
Stap 1
Leer mensen te accepteren zoals ze zijn. Onthoud dat zelfs de mensen die het dichtst bij u staan, niet volledig aan uw verwachtingen en ideeën over hen hoeven te voldoen. Wees neerbuigend naar anderen, vergeef ze kleine gebreken en fouten.
Stap 2
Wanneer je voelt dat je geïrriteerd begint te raken, richt je aandacht dan op iets anders. Tel bijvoorbeeld tot 10 of scherm je mentaal af van je gesprekspartner met een hoge muur. Het is ook nuttig om er een gewoonte van te maken om in alles het positieve te zoeken. Heeft man de afwas niet gedaan? Maar hij is een goede huisvader en een zorgzame vader, en deze eigenschappen wegen zwaarder dan zijn kleine tekortkomingen.
Stap 3
Vermijd situaties die u normaal gesproken irriteren. Als u elke ochtend waardevolle minuten verspilt aan het zoeken naar sleutels, maak er dan een gewoonte van om ze altijd op dezelfde plaats te leggen. Verpest je je humeur met het dagelijkse woon-werkverkeer met het openbaar vervoer? Probeer het tijdens de spits niet te gebruiken, spreek af met je werkgever om wat vroeger of later te komen werken. Beperk ook uw interacties met mensen die u niet mag.
Stap 4
Bezoek uw arts en controleer uw gezondheid. Prikkelbaarheid en wrok kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door problemen met de schildklier. Besteed aandacht aan je lichaam: slaap minimaal 8 uur, breng meer tijd buitenshuis door, beweeg regelmatig, probeer meer groenten en fruit te eten en beperk het alcoholgebruik.
Stap 5
Analyseer of alles bij je past in je leven. Misschien wordt je prikkelbaarheid veroorzaakt door ontevredenheid met jezelf of je leven, de tegenstellingen tussen je verlangens en beschikbare kansen. In dit geval kunt u niet omgaan met prikkelbaarheid zonder het onderliggende probleem op te lossen. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om een gekwalificeerde psycholoog of psychotherapeut te bezoeken.
