Afvallen is het halve werk. Het is veel moeilijker om de rest van je leven op gewicht te blijven. Hoe vaak ben je afgevallen en daarna weer aangekomen? Tegelijkertijd kwamen niet alleen de weggegooide kilo's terug, maar ook een paar extra. Om dit te voorkomen, dient u zich aan eenvoudige regels te houden.
Elimineer de oorzaak van de storing
De gemakkelijkste manier is voor degenen die extra kilo's zijn aangekomen door een zittende levensstijl en late diners. Het is moeilijker wanneer de oorzaak van gewichtstoename het "vastlopen" van stress en problemen is. Als het tijdens het dieet niet mogelijk was om het probleem van "vastlopen" alleen aan te pakken, is het beter om hulp te zoeken bij een psycholoog.
Ga door met wat je begon
Wanneer het gewicht het gewenste niveau heeft bereikt, betekent dit niet dat je terug kunt naar het vorige dieet. Geef de juiste voeding, wandelen en de sportschool niet op. Het lichaam heeft een intern geheugen dat informatie over het vorige gewicht voor een vrij lange tijd opslaat. Bepaal hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om op gewicht te blijven. En de sportschool en wandelingen in de frisse lucht zullen je helpen niet te veel aan te komen als je het een beetje overdrijft met junkfood.
Handhaaf goede gewoonten
Eet alles in kleine porties. Laat u niet meeslepen door vet vlees, worstjes, gerookt vlees en ga zo maar door. Wees voorzichtig met boter, zure room, melk, kaas. Kies net als bij uw dieet voor voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Vergeet niet om veel groenten en fruit te eten. Drink water 20 minuten voor de maaltijd.
Weeg jezelf wekelijks
Door uzelf wekelijks te wegen, kunt u uw gewicht onder controle houden. Onthoud dat het gewicht kan en zal fluctueren. En om niet ontmoedigd te raken, definieert u een "kritiek getal" en probeert u de grenzen ervan niet te overschrijden. Maar als het zo is dat je het "kritieke cijfer" hebt bereikt, onderneem dan direct actie. Het is vrij eenvoudig om het onlangs bijgekomen gewicht weg te rijden, maar de "muffe" zal veel problemen veroorzaken.
Laat u niet intimideren door storingen
Als er een storing is, scheld jezelf dan in geen geval uit. Zelfkastijding zal leiden tot stress, wat op zijn beurt zal leiden tot de extra kilo's die worden gewonnen. Tel hoeveel calorieën je hebt gegeten. Als het aantal indrukwekkend genoeg is, beslis dan zelf dat je een ongeplande cheat-maaltijd hebt. Ga de volgende dag gewoon terug naar de juiste voeding en verhonger nooit. Zoek ook uit wat de storing heeft veroorzaakt en probeer deze niet meer te vermijden.
Hou van jezelf
Om op gewicht te blijven, moet je van jezelf houden. Mislukkingen in het leven en alledaagse problemen zijn geen reden om jezelf slecht te behandelen. Je moet ook niet achtervolgen om mensen te bewijzen hoe goed je bent. Verander je benadering van het leven, houd van jezelf, toon interesse in jezelf als persoon. Leef een interessant en bevredigend leven. Stel nieuwe doelen die je inspireren. En blijf verbeteren, maar alleen voor jezelf en niet voor anderen.
