Hoe vaak heb je jezelf beloofd een nieuw leven te beginnen? Vanaf volgende maand, maandag of nieuwjaar? Als het je is gelukt om ook maar één van je beloften na te komen - een storm van applaus ter ere van jou, dan heb je ijzeren wilskracht. Als de beloften luide woorden blijven, haast u dan niet om uzelf een zwakke wil te verwijten. Het veranderen van gewoontes is voor 99% van de mensen een moeilijke taak.
Waar komen de benen van een gewoonte vandaan?
Gewoonte is een tweede natuur, of, in wetenschappelijke termen, een bepaald zich herhalend gedragspatroon, ondersteund door emotionele ervaringen. Een gewoonte ontstaat wanneer we iets regelmatig doen. Al onze acties dragen bij aan de aanmaak van nieuwe neuronen in de hersenen. Dit is zijn gebruikelijke workflow.
Waarom hebben de hersenen het nodig? De hersenen proberen elke actie te automatiseren om de energiekosten en tijd te verminderen in het geval van herhaalde uitvoering van een actie. Bedenk hoe moeilijk het voor de eerste keer in uw leven is om een taak te volbrengen, zoals achter het stuur van een auto kruipen. Naarmate de actie wordt herhaald, raken de hersenen eraan gewend en verschijnt er een vaardigheid, het wordt niet eng om auto te rijden. Evenzo wordt elke gewoonte, goed of slecht, gevormd.
De gewoonte van overmatige consumptie van snoep kan bijvoorbeeld gebaseerd zijn op een onvervulde behoefte aan liefde en zorg, die de hersenen op deze manier hebben leren compenseren. Emoties spelen ook een belangrijke rol bij gewoontevorming. Alle mensen zijn sensuele wezens, daarom worden gewoontehandelingen die fel gekleurd zijn door emoties, sneller gefixeerd en zijn ze hardnekkiger. Dit is bijvoorbeeld de sleutel tot de vorming van verslavingen aan voedsel, alcohol, nicotine. Al deze stoffen kunnen de centra van de hersenen beïnvloeden en levendige indrukken bij mensen veroorzaken.
Vecht op gelijke voet
Hoe kun je de slechte gewoonten overwinnen die je ervan weerhouden om de beloften die je jezelf hebt gedaan over een actief en gezond leven na te komen? Er wordt aangenomen dat een gewoonte in 21 dagen wordt gevormd. Deze stelling heeft een basis, maar werkt niet voor alles. Een stabiele tabaksverslaving wordt bijvoorbeeld gevormd in 4 weken, en alcoholverslaving - in een paar jaar. De tijd van gewoontevorming hangt af van het onderwerp, de motivatie, individuele kenmerken van neurochemische en neurofysiologische processen en enkele andere parameters.
Daardoor kunnen stukje bij beetje complexe gewoontes worden gevormd. Dus als het bijvoorbeeld je doel is om elke dag te sporten, begin dan klein, zoals een dagelijkse lichaamsbeweging van vijf minuten. Bovendien is het belangrijk om je eigen belonings- en positieve bekrachtigingssysteem te ontwikkelen. Dit is de "beloning" die u ontvangt als u een actie uitvoert. Als u bijvoorbeeld 's ochtends oefeningen doet, krijgt u de hele dag kracht en welzijn en begint u zich beter te voelen over uzelf. Welzijn en zelfrespect zijn in dit geval een natuurlijke positieve versterking. Je kunt je positieve emotionele reactie op actie ook kunstmatig verhogen, zoals trainen op je favoriete liedje of jezelf belonen met iets na het sporten. Zeker geen cake en hamburger!
Na een tijdje zal de verbinding "oefening - plezier" sterk genoeg worden, en de gewoonte zal stabiel worden, en het zal moeilijk voor je worden om je de ochtend voor te stellen zonder een warming-up. Vanaf het begin zal het natuurlijk moeilijk zijn. De hersenen moeten nieuwe neurale verbindingen vormen. Maar hoe meer u zich inspant en uw wil uitoefent, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Daarom, als je besluit jezelf te transformeren, wacht dan niet langer en "zet het niet op een laag pitje". Ga ervoor! De weg wordt immers beheerst door de wandelende.
