Wanneer iemand zichzelf net de gewoonte begint aan te leren om elke dag te mediteren, kan hij worden geconfronteerd met een aantal vragen die verband houden met meditatie. Hoe vaak kun je deze oefening bijvoorbeeld doen of waar is het beter om te mediteren. Wat zijn de meest voorkomende vragen, wat zijn de antwoorden daarop?
Meditatie is een toegankelijke manier voor iedereen, die helpt om te kalmeren, de interne dialoog te stoppen, af te leiden van zorgen en problemen. In een meditatieve staat blijven kan energie geven of juist ontspannen, en helpen om snel naar het land van dromen te gaan. Meditatie, vooral voor beginners, wordt echter meestal geassocieerd met veel vragen. De antwoorden op de meest voorkomende worden hieronder gegeven.
Hoeveel en hoe vaak moet je mediteren?
Mensen die al heel lang mediteren, staan erop dat men minstens twee keer per dag in de juiste staat moet vallen - 's morgens en' s avonds. 's Ochtends helpt meditatie je om op te vrolijken, 's avonds helpt het je om van stress af te komen. Wanneer u echter beslist hoe vaak u wilt mediteren, moet u in de eerste plaats naar uw lichaam, bewustzijn luisteren. Voor sommige mensen is het voldoende om alleen 's ochtends / 's avonds een sessie te houden, terwijl anderen de neiging hebben om meerdere keren gedurende de dag te mediteren.
In de klassieke versie zou de duur van één meditatie 20-30 minuten (of meer) moeten zijn. Deze tijd is vaak genoeg om volledig te ontspannen, in trance te gaan en dan terug te keren naar uw normale toestand. Alleen door met deze oefening te beginnen, kan de tijd worden teruggebracht tot 5 minuten in één keer, en geleidelijk toenemen. In de regel is het voor beginners moeilijk om de eerste weken meer dan 5-8 minuten meditatietechnieken te oefenen. Hoewel, nogmaals, wat betreft de duur van meditatie, je moet naar je geest en lichaam luisteren.
Moet je altijd in de lotushouding zitten?
De lotushouding is een klassieke variant van de houding. Als het in het begin erg moeilijk is om zo'n houding aan te nemen, dan kun je gewoon met je benen over elkaar gaan zitten, een kussen onder je onderrug leggen of met je rug tegen de muur leunen om je houding zonder stress te behouden.
Er zijn zowel statische als mobiele meditatietechnieken. U moet de optie kiezen op basis van uw persoonlijke voorkeuren. In het begin is het echter niet aan te raden om liggend te mediteren, omdat er in deze positie een groot risico is om gewoon in slaap te vallen.
Alleen door te beginnen met de gewoonte van meditatie te ontwikkelen, kun je de meest comfortabele houding voor jezelf kiezen, tot eenvoudig zitten op een stoel met een rechte rug. De positie van de handen is ook toegestaan om te variëren: de vingers kunnen ofwel gesloten zijn of gewoon de open handpalmen op de knieën plaatsen. Het is belangrijk om een toestand te bereiken waarin er geen stijfheid of ongemak in het lichaam is. En voor een effectievere meditatie moet je ervoor zorgen dat je rug recht blijft en je hoofd nergens heen valt.
Is het oké om te mediteren tijdens ziekte? En op een lege maag?
Je kunt en moet mediteren tijdens een ziekte, of het nu een verkoudheid, griep of een andere aandoening is. Als de gezondheidstoestand het toelaat, moet je de onderdompeling in een meditatieve trance niet opgeven. Bovendien kan meditatie je helpen sneller te herstellen, deze oefening helpt niet alleen om stress te verlichten, maar ook om pijn te verlichten. Daarom wordt het aanbevolen dat vrouwen mediteren tijdens kritieke dagen om het bijbehorende ongemak zonder pillen te elimineren.
Experts raden af om direct na het eten op een volle maag te mediteren. Bij de keuze tussen snacken en mediteren is het beter om de voorkeur te geven aan de tweede optie.
Kun je ongemak ervaren tijdens het mediteren?
Meditatie gaat in de regel niet gepaard met ongemak, pijn of iets anders negatiefs. Deze toestand is gericht op het normaliseren van welzijn, op persoonlijke groei, enzovoort, en kan daarom een persoon niet schaden. Als er echter negatieve gevoelens ontstaan tijdens een meditatieve trance, is het beter om te onderbreken en te proberen hun aard te begrijpen. Vaak manifesteert pijn of ongemak zich tegen de achtergrond van een ongemakkelijke houding, door bestaande blokkades en spierklemmen in het lichaam, door verkeerde beweging van energieën.
Wat is de beste plek om meditatie te beoefenen?
Vrijwel elke omgeving is geschikt voor meditatie, waarin het comfortabel zal zijn. Het is belangrijk om jezelf een ruimte te bieden waar er geen afleiding is. Het is ook belangrijk dat niemand afleidt tijdens de onderdompeling in een meditatieve trancestaat. Daarom is het raadzaam om de dichtstbijzijnde omgeving te waarschuwen voor uw beroep, de telefoon een tijdje uit te schakelen.
Bij mooi weer kun en moet je buiten mediteren. De rest van de tijd kun je thuis oefenen: zittend op de grond (met kussens of een kleed), op het bed, in een fauteuil, enzovoort. Mensen die al langere tijd aan meditatie doen, wordt echter geadviseerd om een aparte ruimte in het appartement/kamer toe te wijzen, die speciaal voor meditatie zal worden ingericht. Het is niet nodig om het op een speciale manier te ontwerpen, het belangrijkste is dat het daar comfortabel moet zijn.
Kan ik achtergrondmuziek afspelen tijdens het mediteren?
Ja, dit is niet verboden, als je dat echt wilt. Het belangrijkste is om alleen de meest geschikte muzikale begeleiding te kiezen. De voorkeur gaat uit naar speciale tracks voor meditaties, mantra's, neutrale geluiden, bijvoorbeeld het geluid van regen of branding, vogelgezang enzovoort. Hier is het belangrijk om weer naar jezelf te luisteren, naar hoe lichaam en geest reageren op de gekozen muzikale rij.
Voor een diepere en betere duik is het echter beter om jezelf te voorzien van maximale stilte. Sommige beoefenaars gebruiken zelfs oordopjes tijdens meditatie, zodat geen externe geluiden de toestand kunnen verstoren. Bovendien is het in stilte gemakkelijker om je te concentreren op je ademhaling, wat een heel belangrijk punt is tijdens meditatie.
