Niet iedereen kan 's ochtends krachtig en in een goed humeur wakker worden. Ondertussen kun je na het ontwaken een energieke toon zetten voor de komende dag. Slechts een paar eenvoudige manipulaties zijn voldoende om 's ochtends met levendigheid op te laden.
Noodzakelijk
- - aroma-oliƫn;
- - koffie;
- - CD met muziek.
instructies:
Stap 1
Begin 's avonds met de voorbereiding van je ochtendontwaken. Probeer voor het slapengaan een wandeling te maken of een ontspannende oefening te doen. Eet niets twee uur voor het slapengaan, zodat het lichaam 's nachts geen energie verspilt aan het verteren van voedsel. Ventileer je slaapkamer goed: zuurstofgebrek maakt het ook moeilijker voor je hersenen om te ontspannen. Als u voldoende verhard bent, kunt u zelfs in het winterseizoen met het raam open slapen. Krijg genoeg slaap.
Stap 2
Aromatherapie toepassen. Voordat u naar bed gaat, zullen de geuren van lavendel, ylang-ylang, citroenmelisse nuttig voor u zijn. Je kunt een aromalamp gebruiken, een bad nemen met deze oliƫn of ze in een beddengoedzakje laten weken. Geef 's morgens daarentegen de voorkeur aan verkwikkende geuren. Esters van zoete sinaasappel, ceder en bergamot verlichten perfect slaperigheid.
Stap 3
Probeer na het ontwaken te glimlachen en aan iets aangenaams te denken. Als u zich na het ontwaken niet meteen kunt concentreren, zelfs niet op goede gedachten, bereid dan 's avonds zo'n idee voor. Denk bijvoorbeeld aan aromatische koffie en een warme cake, of een mooie jurk om naar je werk te dragen.
Stap 4
Stel uw favoriete muziek in als alarmmelodie. Zet indien mogelijk de volume-omhoogfunctie aan. Harde geluiden, zelfs vanuit een favoriet motief, kunnen onaangenaam zijn. En door het geleidelijk toenemende volume word je zacht en onopvallend wakker.
Stap 5
Creƫer je ochtendkrachtritueel. Na het ontwaken, lig je een paar minuten in bed, maar met je ogen open. Rek goed uit en sta langzaam op. En ga dan direct verder met je ritueel. Het kan een contrastdouche zijn, koffie en het ochtendnieuws kijken. Of yogacomplex "Salutation to the Sun" en een glaasje vers geperst sap. Doe uw persoonlijke activiteiten regelmatig, en ze zullen spoedig uw gebruikelijke pad naar opgewektheid worden.
