's Ochtends wakker worden is geen gemakkelijke test. We hebben constant moeite met slapen. Als gevolg hiervan raken we geïrriteerd en erg moe. Er zijn echter manieren om vroeg wakker worden zo gemakkelijk mogelijk te maken.
instructies:
Stap 1
Zet de tv uit na 20.00 uur. Het blauwe scherm bevordert de aanmaak van melatonine. Als je gewend bent om voor de tv in slaap te vallen, is je ochtendmoeheid begrijpelijk en natuurlijk.
Stap 2
Sporten in de avond. Begin bijvoorbeeld met hardlopen. Joggen in de frisse lucht bevordert een goede nachtrust en een goede nachtrust. In de ochtend zult u niet lang de behoefte hebben om te slapen.
Stap 3
Brand geurkaarsen voor het slapengaan, maar doof ze voordat je gaat liggen. De geur zal pas 's ochtends verdwijnen en u wordt wakker met een aangenaam aroma dat u een goed humeur geeft.
Stap 4
Als je wilt slapen, ga dan naar bed. Laat 2 uur over voor uw gebruikstijd. Het lichaam weet hoeveel rust het nodig heeft om voldoende te slapen. Een paar extra uurtjes brengen je 's ochtends vrolijker.
Stap 5
Probeer 's avonds niet te snacken. Bedenk wat een heerlijk ontbijt je te wachten staat. Met deze gedachte word je dus wakker en wil je zo snel mogelijk uit bed.
Stap 6
Zet een raam of, indien mogelijk, een raam 's nachts open. Frisse lucht zal je lichaam verzadigen met zuurstof, je slaap gezonder maken, wat betekent dat wakker worden gemakkelijk zal zijn.
Stap 7
Laat je wekker nooit naast je liggen. Breng het indien mogelijk naar een andere kamer. Tegen de tijd dat je eraan komt, zal de droom al verdwijnen, maar zelfs als je niet helemaal wakker wordt, sta jezelf dan niet toe om weer naar bed te gaan, anders moet je je verslapen op het werk.
Stap 8
Zet prettige maar vrolijke melodieën op de wekker. Kies geen harde geluiden die je meteen wilt uitschakelen. Je kunt de geluiden van de natuur kiezen met een melodie.
Stap 9
Bedenk een mini-sprookje. Stel je voor dat je een kantoorbaan moet redden. Computers kunnen niet worden ingeschakeld zonder u en de activiteit wordt opgeschort. Of stel een doel voor jezelf om in een dag te voltooien.
Stap 10
Strek je uit in bed, masseer je handpalmen, oren, haal diep adem. Zodra je opstaat, zet je het raam verder open, frisse lucht helpt je om sneller wakker te worden.
Stap 11
Haast je in de winter om het licht aan te doen. In het donker wordt slaaphormoon aangemaakt, waardoor het moeilijk is om 's ochtends op te staan.
Stap 12
Drink 15-20 minuten voor het ontbijt een glas water. Dit kan het metabolisme activeren en het werk van het hele organisme starten.
