"Wat is 10 minuten 's ochtends, als je zo wilt slapen na een nachtje internetten?" Misschien denkt iedereen die om 9 of zelfs 8 uur 's ochtends op het werk moet dat. Deze paar minuten kunnen zelfs van pas komen als u te laat bent voor een vergadering of de bus niet kunt halen. Je vergeet het ontbijt, haast je in een taxi en denkt dat je morgen zeker vroeg opstaat… Klinkt dit bekend in de oren?
Noodzakelijk
Wekker, koude douche
instructies:
Stap 1
Een van de meest voorkomende tips is om tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Het lichaam went aan het regime en signaleert 's ochtends zelf het ontwaken. De methode is niet geschikt voor mensen die onregelmatige werktijden hebben en het tijdstip van naar bed gaan is elke dag anders.
Stap 2
De "sparende" methode. Zet je wekker een uur eerder dan normaal. Na het ontwaken, haast u niet om uit bed te springen. Ga liggen, denk aan de komende dag. Sta op je gebruikelijke tijd op en begin je ochtend zoals gewoonlijk. Zo zal het lichaam na een week wennen aan vroeg ontwaken, maar er geen stress van ervaren.
Stap 3
Om jezelf te trainen om tegelijkertijd naar bed te gaan, verzin je een ritueel voor jezelf. Dit kan zijn voor het slapengaan naar muziek luisteren (hetzelfde), een bad nemen of bijvoorbeeld een glas kruidenthee. Na een tijdje zal je lichaam eraan wennen dat je na dit ritueel in slaap moet vallen. Zo kun je zelf het tijdstip van naar bed gaan regelen. De methode is handig wanneer u niet kunt slapen na een actieve dag, of wanneer u op zakenreis bent.
Stap 4
Als je jezelf overhaalt om elke ochtend "net iets meer" te slapen, kun je de harde methode proberen. Zodra de wekker gaat, sta je meteen op. Maak meteen je bed op, zodat je niet in de verleiding komt om te gaan liggen. Het lichaam zal een zekere opschudding krijgen en eventueel omscholen naar een eerdere opkomst. Of misschien niet. Het hangt allemaal af van je doorzettingsvermogen en verlangen.
