Er kan immuniteit worden ontwikkeld tegen virussen en ziekten, maar hoe zit het met nerveuze spanning en stress? Het beheersen van meditatievaardigheden is een controversieel antwoord, maar tegenwoordig is het de gemakkelijkste en meest betaalbare manier. Hoe begin je met mediteren en vooral, hoe doe je het correct en effectief?
Noodzakelijk
- - Digitaal horloge;
- - Schijven met ontspannende muziek.
instructies:
Stap 1
Begin met het kiezen van je muziek. Het is beter als het kalm, ontspannend en aangenaam is. Het moet een vredige sfeer creëren waarin je je kunt afstemmen op meditatie. Zodra je er klaar voor bent, zet je het volume lager of helemaal uit. In dit geval moet u vertrouwen op uw gevoelens en sensaties. Daarna kun je beginnen met mediteren.
Stap 2
De eerste les op tijd mag niet meer dan vijf minuten duren. Hiervoor kun je beter een elektronische klok gebruiken zodat het tikken van een mechanische klok je niet afleidt. Bovendien zal hun tikken opnieuw een herinnering zijn aan het dagelijks leven, aan het bestaan van een hectisch leven, dat in zijn dagelijks ritme voorbijgaat.
Stap 3
Verhoog uw meditatietijd met nog eens vijf minuten per dag. Het belangrijkste doel voor u zou niet een verlenging van de duur van de taak moeten zijn die wordt uitgevoerd, niet de wens om de norm te doen, maar het gevoel van hoe stress, zware gedachten verdwijnen.
Stap 4
Adem diep in door je neus en adem uit door je licht geopende mond. Adem in je buik, d.w.z. bij het ademen moet de borstkas onbeweeglijk blijven en moet de buik als een bal worden opgeblazen. Om te focussen, let op zijn bewegingen, probeer ze soepel en afgemeten te houden, en adem zo lang mogelijk in en uit. Als je aan een vreemde begint te denken, ga dan weer terug naar ademcontrole.
Stap 5
Een systematische aanpak zal helpen om het effect van meditatie te consolideren. Om dit te doen, doe het elke dag, regelmatig. Een teken dat alles voor je werkt en dat je de goede kant opgaat, is een verandering in denken, negatieve gedachten en obsessie ermee zullen geleidelijk verdwijnen.
