Om onbeheersbare woede te bestrijden, moet u een actieplan opstellen en uzelf beloven het te volgen. Observeer jezelf, evalueer veranderingen in je eigen gedrag en pas de strategie 'ter plekke' aan.
Noodzakelijk
Abonnement op een fitnessclub of zwembad, groene thee, een goede vriend, een selectie rustgevende muziek, aroma-oliën, cake, kaarsen, een uitstapje naar een badplaats
instructies:
Stap 1
Als je het gevoel hebt dat je klaar bent om op te stijgen, vertraag dan. Stel het probleem een paar minuten uit. Ga direct met pensioen, bijvoorbeeld in de badkamer, doe de deur op slot. Zet het water in de gootsteen open, sluit je ogen en stop je oren dicht met watten. Opgeven. Adem langzaam in en vul je geleidelijk met lucht. Adem twee keer zo lang uit, in porties, en zeg: "Hhh-hhch …". Doe dit minimaal 5 minuten.
Stap 2
Kijk tijdens een woedeaanval naar jezelf in de spiegel. Dit is een krachtige psychologische truc. Merk op hoe emoties je gezicht vervormen. Je ziet er zo lelijk uit dat je jezelf misschien gewoon niet herkent. En dit monster ben jij! Stel je voor hoe het is voor je dierbaren om hierover na te denken.
Stap 3
Als de woede voorbij is en je staat op het punt om uit te breken bij dierbaren, blaas dan onmiddellijk stoom af, maar op een andere plek. Ga onder de ijsdouche staan, sla het kussen "half dood". Zet de stofzuiger aan en probeer het naar beneden te schreeuwen, uit je grieven aan de stofzuiger in de meest onpartijdige bewoordingen.
Stap 4
Lichamelijke activiteit is een andere goede remedie voor een onmiddellijke reactie. Honderd squats achter elkaar, drie kilometer hardlopen of een dansje op opruiende muziek brengen je in een positieve stemming.
Stap 5
Probeer het huis elke keer dat je op het punt staat af te haken schoon te maken. Ben je al lang van plan om de kleedkamer in de slaapkamer te demonteren? Of heb je na de winter je ramen niet gewassen? Doe het tijdens een vlaag van woede! Samen met het eentonige werk en de kalmte zal een gevoel van voldoening komen van het voltooien van een lang uitgestelde taak.
Stap 6
Als er een mogelijkheid is om een ontmoeting met dierbaren uit te stellen tijdens een aanval van je irritatie, doe het dan. Ben je vernederd door je baas, en nu keer je terug naar je familie met een hoop grieven? Neem de tijd naar huis. Ga naar de sportschool, sauna of bioscoop, maak plezier, ontspan.
Stap 7
Je uitspreken is een andere gemakkelijke manier om spanning te verlichten. Je moet naaste mensen niet als vest gebruiken en energie van hen drinken. Praat over je problemen … met de teckel thuis of met vreemden op de internetchat.
Stap 8
Waarschuw uw naasten over uw incontinentie. Praat openhartig met ze buiten de crisis om. Probeer een gemeenschappelijke oplossing te vinden om storingen te voorkomen. Dit is bijvoorbeeld een conventioneel teken dat u geeft als u niet in orde bent.
Stap 9
Een goed gevoed persoon is zelden ontevreden. Beloof jezelf om niet op een lege maag met dierbaren om te gaan. Gebruik snoep, fruit (vooral bananen) en noten als snelle snack voor de vergadering.
