Verschillende angsten bederven de kwaliteit van leven aanzienlijk. Bovendien hebben ze heel vaak geen echte basis, ze zijn vergezocht, overdreven. Je kunt de angsten die je kwellen kwijtraken, je moet het gewoon willen.
Noodzakelijk
- - papier;
- - pen;
- - consultatie van een psycholoog;
- - materialen voor meditatie of yoga.
instructies:
Stap 1
Analyseren waarom je overal bang voor bent? Hoogstwaarschijnlijk hebt u een traumatische situatie meegemaakt en kunt u niet herstellen van de ervaren schok. Als u begrijpt wat er precies met u gebeurt, zal het gemakkelijker voor u zijn om manieren te schetsen om met dit probleem om te gaan.
Stap 2
Denk je, ben je echt overal bang voor? Ben je bijvoorbeeld bang voor mensen, dieren, verschillende natuurlijke fenomenen, ben je bang om naar buiten te gaan, in vliegtuigen te vliegen, in een lift of een auto te rijden? Neem een blanco vel papier, verdeel het in twee kolommen, schrijf in de ene kolom op wat je echt bang maakt, in de andere - waar je niet bang voor bent. Vergelijk beide kolommen, welke is groter? Hoogstwaarschijnlijk blijken de angsten eigenlijk minder te zijn dan je eerder had gedacht.
Stap 3
Verbied jezelf niet om een gevoel van angst te ervaren, probeer jezelf te abstraheren en probeer het van buitenaf te observeren. Wanneer verschijnt het? Waar komt het vandaan? Hoe sterk is dit gevoel? Alleen al door je obsessieve gedachten te observeren, zul je ze al een soort barrière opwerpen en heel snel zullen ze je gewoon verlaten.
Stap 4
Werk met elk van je angsten afzonderlijk, analyseer de oorzaken van deze of gene angst, schets specifieke manieren om van de emoties af te komen die je kwellen. Gebruik in de strijd tegen angsten de methode van kleine stappen, prijs jezelf voor elk minimaal succes.
Stap 5
Leg verbanden tussen je angsten. Je bent bijvoorbeeld bang voor vreemden en bang om uit te gaan. Je kunt deze twee angsten los van elkaar beschouwen, hoewel ze nauw verwant zijn en één gemeenschappelijk probleem hebben. Angsten verenigd in één subgroep kunnen op dezelfde manier worden aangepakt.
Stap 6
Trek je niet terug in jezelf, zoek gelijkgestemden, mensen die soortgelijke problemen hebben of een vergelijkbare situatie hebben meegemaakt en ermee omgaan. Onthoud dat je niet alleen bent in je verdriet, miljoenen mensen ervaren verschillende angsten en fobieën. Wanneer u met anderen communiceert, wees dan niet bang om over uw probleem te praten, aarzel niet om hulp te vragen als u daar behoefte aan heeft.
Stap 7
Laat je afleiden van de angsten die je kwellen, cultiveer ze niet in jezelf, wees creatief of zoek iets interessants. Soms is het voldoende om de omgeving te veranderen of je te laten meeslepen door een interessante activiteit om depressie en angsten te laten verdwijnen.
Stap 8
Weiger alles wat kan bijdragen aan de frustratie van je persoonlijkheid: kijk niet naar criminele nieuwsbulletins, communiceer niet met overdreven wantrouwende angstige mensen, enz., doe aan meditatie en yoga.
