Je hebt er waarschijnlijk meer dan eens over nagedacht of je naar een psycholoog moet om van je angst af te komen. Ongeacht de beslissing die je neemt, kan het in veel gevallen nuttig zijn om alleen met je angsten en fobieën om te gaan. Is het mogelijk om zelf van angsten af te komen, of op zijn minst de intensiteit ervan aanzienlijk te verminderen? In veel gevallen is dit heel goed mogelijk, vooral omdat u de methode gebruikt die de specialist u zal aanbieden.
Laten we eens kijken naar een van dergelijke methoden - de NLP-techniek "Dubbele dissociatie". Nadat je de nuances van de techniek hebt bestudeerd, kun je deze op jezelf toepassen en het resultaat voelen.
Om dit te doen, heb je 10-20 minuten vrije tijd nodig.
Instructies:
1. Jezelf voorstellen in de zaal.
Sluit je ogen en stel je voor dat je in een grote bioscoopzaal midden in de zaal zit.
Dan moet je een nogal vreemde procedure doorlopen. Stel je voor dat je als het ware uit je lichaam stapt en naar de projectiecabine achter in de zaal gaat. Zo zie je jezelf van achteren en voor een groot scherm in het midden van de zaal zitten. Deze techniek wordt dubbele dissociatie genoemd. Je hebt je twee keer afgescheiden van het verhaal dat nu op het scherm te zien zal zijn.
2. Een beangstigende situatie bekijken.
Nu moet je een korte film vanuit een nieuwe hoek bekijken (jezelf naar het scherm zien kijken) dat je erg bang bent.
Als dit binnenkort een publieke verschijning is, dan is dit een film over hem. Als het spinnen of slangen zijn, dan zullen ze die laten zien. Je kunt volgens deze techniek werken met een vrij brede klasse van angsten en fobieën. Het belangrijkste is dat in de film die je aan het kijken bent, er precies die foto's zijn die je in het echte leven sterke angst of angst bezorgen. Dat wil zeggen, als je hoogtevrees hebt, moet er een scène in je film zijn, bijvoorbeeld hoe je een balkon nadert, opent en naar beneden kijkt en ziet wat je het meest bang maakt - een foto van een hoogte.
De film moet een kleine scène bevatten waarin je je meestal ongemakkelijk voelt.
Omdat je nu in dubbele dissociatie bent met betrekking tot de situatie van je angst, kun je gewoon geen echte angst voelen. Controleer het. Bekijk je kleine scène vanuit de projectiecabine aan het einde van de zaal, vanuit je ooghoeken, terwijl je jezelf in de zaal ziet zitten met je gezicht naar het scherm. Hoogstwaarschijnlijk kan het meest onaangename gevoel slechts milde angst zijn, maar meestal gebeurt het ook niet.
3. De situatie van “eind tot begin” bekijken.
Dus je hebt een kleine scène vanuit een nieuwe hoek bekeken. Nu moet je je verbeelding weer aanzetten. Keer terug naar jezelf, zittend in het publiek en naar het scherm aan het einde van je verhaal. Alleen sta je nu aan het einde van het verhaal in een andere positie - in de eerste persoon.
En nu, scroll heel snel de film de andere kant op, van het einde naar het begin in de eerste persoonspositie. Dit is te vergelijken met hoe je op oude videorecorders een film terug kunt spoelen en een foto kunt zien waarin de actie zich in de tegenovergestelde richting afspeelt. Mensen lopen met hun rug naar voren, thee uit een kopje wordt in een waterkoker gegoten, etc.
Het duurt maar een paar seconden om de film achteruit te scrollen. Dit is nodig om de hersenen te laten zien dat je deze gebeurtenis al hebt meegemaakt en dat er niets ergs is gebeurd.
Dat was alles.
Zoals de praktijk laat zien, is de intensiteit van angst na het passeren van deze procedure met ongeveer de helft verminderd. In sommige gevallen moet het meerdere keren worden herhaald of worden gebruikt voor een situatie die angst of angst veroorzaakt.
