Zware gedachten belemmeren het werk, maken het moeilijk om prettige communicatie te hebben, stelen een goed humeur van je en voorkomen dat je een gelukkig leven leidt. Het is heel goed mogelijk om gedachten onder de knie te krijgen. Bovendien, als je het regelmatig doet, dan kunnen geen gedachten je domineren, het leven wordt mooier en gelukkiger.
instructies:
Stap 1
Houd in gedachten dat het onmogelijk is om gedachten te stoppen. Hen de andere kant op sturen is ook geen optie, omdat ze dan toch terugkeren naar de bron van zorg. Je kunt ze kalmeren door met vrienden te chatten, een interessante film of luide muziek te kijken, maar er is een betere manier. De meest humane methode om gedachten te kalmeren is meditatie. Een techniek die de mensheid al honderdduizenden jaren kent.
Stap 2
Je kunt mediteren in het bos, bij het vuur, in de bus, thuis en zelfs op kantoor. Kijken naar een live vuur, rivierstroom, zonsondergang of zonsopgang zal je gedachten merkbaar kalmeren. Soms duurt het slechts 15-20 minuten. Dit is visuele meditatie.
Stap 3
Om zeer moeilijke gedachten te kalmeren, probeer in stilte te mediteren met je ogen dicht. Vraag geliefden om je ongeveer een uur niet lastig te vallen, verwijder bronnen van geluiden: telefoons, laptops, iPods. Ga in een comfortabele houding zitten met de lichten uit of in het schemerige licht. Sluit je ogen en haal diep adem.
Stap 4
Blijf in- en uitademen en bekijk ze gestaag. Het duurt niet lang of je zult merken hoe gedachten bij je opkomen. Probeer ze niet te stoppen of te blussen. Integendeel, kijk hoe de gedachte kwam en weer verdween. Laat ze zijn, laat ze komen en gaan als witte wolken die langs je heen vliegen.
Stap 5
In het begin is het misschien niet zo gemakkelijk om je altijd op je ademhaling te concentreren, maar met oefenen zul je eraan wennen. Als je voor een gedachte bent gegaan en je bent afgeleid van meditatie, verwijt jezelf dat dan niet. Beweeg je blik naar de adem en blijf kijken.
Stap 6
Als je eenmaal hebt geleerd om op je ademhaling te letten, probeer dan te kijken wat er gebeurt in het moment tussen gedachten. Hier is een gedachte, hier is het, hier gaat het weg. Dan zijn er een paar momenten voordat de volgende gedachte komt. Bekijk ze. Als je er eenmaal goed in bent, zul je deze oefening erg interessant vinden.
