Er zijn momenten dat alles om je heen vervelend is. Een persoon breekt af op andere mensen, zelfs naaste en dierbaren, en komt later besef en spijt over wat hij heeft gedaan. Je moet leren je emoties in bedwang te houden.
instructies:
Stap 1
Als je voelt dat je op het punt staat te "ontploffen", haast je dan niet om iets te zeggen. Neem een korte pauze en wees stil. Binnen een minuut zult u zich realiseren dat dit de juiste beslissing was.
Stap 2
Trek in een moment van woede een volle borstkas aan en houd je adem in. Adem dan langzaam uit. Adem een minuut diep in - het zal je kalmeren. Kom tegelijkertijd met een kalm en evenwichtig antwoord.
Stap 3
Stel je voor van buitenaf op het moment dat je instort. Vervormde gelaatstrekken, volkomen onaangename gezichtsuitdrukking. Beheers jezelf om niet zo voor andere mensen te verschijnen.
Stap 4
Sla je gesprekspartner mentaal of stel je hem voor in een belachelijke situatie. Het is beter om te lachen dan tegen iemand te schreeuwen.
Stap 5
Scherm je tegenstander af met een virtuele muur en stel je voor dat je op een rustige, beschermde plek bent. Stel je voor dat je op een strand ligt, waar je het geluid van golven kunt horen, of dat je op een open plek in het bos loopt. Denk aan de plekken waar je prettige emoties hebt ervaren.
Stap 6
Als je binnen bent, ga dan naar de frisse lucht. Haal diep adem en loop een tijdje rustig door. Je kunt je gezicht afspoelen met koud water om je hartstocht af te koelen.
Stap 7
Beloof jezelf dat je niet bij de eerste gelegenheid gefrustreerd zult raken. Morgen beginnen. Gewoon een paar keer volhouden en geleidelijk wennen aan het kalmeren van het oplossen van problemen. Analyseer altijd een moeilijke situatie om te zien wat u de volgende keer zal helpen tegen te houden.
Stap 8
Laat je emoties de vrije loop door te sporten. Ga sporten, ga naar het zwembad of de fitnessclub of regel een dagelijkse run. Als je wilt, doe dan je tuinwerk. Je wordt niet alleen rustiger, maar geeft ook lucht aan de opgehoopte overtollige energie.
Stap 9
Probeer te begrijpen dat uw gesprekspartner ook een persoon is en het recht heeft om zijn gedachten te uiten en de wereld en de mensen om hem heen te evalueren volgens zijn eigen principe. En het is helemaal niet nodig dat zijn mening samenvalt met jouw standpunt. Dit is geen reden om gefrustreerd te zijn. Isoleer jezelf niet volledig van zulke mensen, ook al is het moeilijk voor je om met hen te communiceren.
