Worden je angsten door jou achtervolgd? Belemmeren ze je volledige leven? Tips voor het overwinnen van angst zullen je helpen het probleem op te lossen. Welke acties zijn nuttig bij paniekaanvallen? Over een goede ademhaling en zelfhypnose. Psychologisch apparaat voor afleiding.
Noodzakelijk
Moed, geduld, wil, doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen, een stuk papier, een pen a
instructies:
Stap 1
Adem diep, langzaam en rustig, let op je ademhaling. Probeer zo soepel en afgemeten mogelijk te ademen, houd het ritme aan. Beschrijf je gevoelens op papier. Beantwoord de vragen: hoe voel je je op dit moment? Hoe snel klopt jouw hart? Ben jij de baas over jezelf en je lichaam?
Stap 2
Zeg de zin tegen jezelf: "Ik ben een sterk en moedig persoon. Ik ben sterker dan angst. Ik ben rustig, mijn ademhaling is gelijkmatig, ik heb mezelf en mijn gevoelens volledig onder controle." Herhaal de zin verschillende keren totdat je het effect op jezelf voelt. Om het effect te versterken, schrijft u deze zin op een stuk papier en legt u deze voor u neer.
Stap 3
Zoek de oorzaak van je angst. Denk na over wat je angst zou kunnen veroorzaken? Welke gebeurtenissen uit het verleden kunnen zichzelf in deze angst herinneren?
Stap 4
Probeer, nadat je de oorzaak van je angst hebt gevonden, jezelf af te leiden, verander je gedachten in iets neutraals. Bedenk van tevoren een interessant onderwerp om over na te denken. Bedenk een curieuze vraag en ga op zoek naar een antwoord daarop.
Stap 5
Wrijf met je rechterhand over de palm van je linkerhand, schud ermee. Voel de warmte van je handpalmen. Concentreer je op je gewaarwordingen, blijf je ademhaling volgen.
Stap 6
Als de bovenstaande acties niet het verwachte effect hebben, probeer dan folkremedies: valeriaaninfusie, thee met munt, oregano, calendula, meidoorn. U kunt ook een kruidenverdovingsmiddel kopen bij een apotheek.
