Constante ontevredenheid met anderen tast de kwaliteit van leven aanzienlijk aan en kan leiden tot nerveuze uitputting en sociaal isolement. Om een einde te maken aan een reeks conflictsituaties, is het de moeite waard om de lat van eisen in relatie tot andere mensen te verlagen en vaker je eigen emoties, gedachten en acties te evalueren.
instructies:
Stap 1
Analyseer de redenen voor je woede. Misschien ben je boos dat je vriend, collega, geliefde, etc. iets verkeerd gedaan zoals je wilde? Of heb je iets niet gedaan wat naar jouw mening wel had moeten gebeuren? Beantwoord in dit geval jezelf de vraag: waarom denk je dat iemand zeker aan jouw verwachtingen moet voldoen? Onthoud dat elke persoon anders is en een wereldbeeld heeft dat anders is dan het jouwe. Wat het belangrijkste is in uw waardesysteem, staat misschien verre van op de eerste plaats in hem. En dit betekent helemaal niet dat hij erger is dan jij.
Stap 2
Als een vlaag van woede bezit van u heeft genomen met betrekking tot uw eigen kind, kalmeer dan eerst. Bedenk dat ook jij ooit even oud was en zelf fouten en blunders hebt gemaakt. Schreeuw niet tegen je zoon of dochter, daar bereik je niets mee. Als het kind nog te jong is om zinvolle gesprekken met hem te voeren over goed gedrag en goed leren, probeer hem dan een lesje te leren in de vorm van een spel over speelgoed opruimen, gezonde pap eten of dingen niet doen die gevaarlijk voor hem kunnen zijn gezondheid.
Stap 3
Houd in gedachten dat woede en schreeuwen onaanvaardbaar zijn bij het opvoeden van kinderen van elke leeftijd. Als je het gevoel hebt dat je niet met negatieve emoties om kunt gaan, verlaat dan het appartement, maak een wandeling, vraag iemand van je dierbaren om bij het kind te zijn. Met de frequente herhaling van dergelijke situaties, heroverweeg je dagelijkse routine, misschien ben je te moe, je dagelijkse leven is saai en eentonig. Betrek je partner of familie bij de opvoeding van kinderen en het huishouden, let op jezelf.
Stap 4
Als je in een slecht humeur bent, probeer dan niet iemand van anderen terug te winnen, maar ga op zoek naar de redenen die het veroorzaakten en elimineer ze. Bedenk ook dat woede erg slecht is voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel. Als u sterke negatieve emoties ervaart, neemt uw hartslag aanzienlijk toe, kunnen tachycardie en aritmie optreden, stijgt het niveau van adrenaline en noradrenaline in het bloed, wordt de bloedstroom in de hersenen herverdeeld, verwijden de pupillen en wordt de huid heet. Het is niet ongebruikelijk dat mensen hartaanvallen en beroertes krijgen op het hoogtepunt van negatieve emoties. Denk daarom de volgende keer dat je serieus boos op iemand wordt, aan de mogelijke ernstige gevolgen op fysiologisch niveau en verander je boosheid in genade.
Stap 5
Ontwikkel een positieve kijk. Onthoud dat de emoties die je naar buiten stuurt, zeker naar je zullen terugkeren. Als je niet in een constante oorlog met anderen wilt leven, toleranter, loyaler en vriendelijker wilt worden, houd er dan rekening mee dat perfecte mensen gewoon niet op aarde bestaan, dus het is dwaas om te eisen dat een persoon perfect is in alles.
Stap 6
Om met een bepaalde woede-uitbarsting om te gaan, moet je stoppen met het voeden met je eigen negatieve gedachten. Hoe moeilijk het ook voor je is om dit te doen, zorg dat je uit deze situatie komt en ga over op een andere activiteit. Let op je gedachten en emoties, laat je niet leiden door irritatie.
Stap 7
Stop de verbale schermutseling met degene op wie je woede uitstort, haal hiervoor diep adem, probeer bij jezelf tot twintig te tellen, enz. Stop een controversieel telefoongesprek of verlaat de kamer waar een conflict is, ga wandelen. Overloop de details van de ruzie niet keer op keer in je hoofd. Geef jezelf een houding - "Ik zal er morgen over nadenken", de volgende dag zul je hoogstwaarschijnlijk een heel andere beoordeling hebben van wat er is gebeurd.
