Veel mensen zijn bekend met de situatie waarin duizenden gedachten door hun hoofd razen en er geen manier is om zich op de eigenlijke taak te concentreren. Een dergelijke toestand vereist veel energie, wat de uitweg verergert. Irrationele denkprocessen kunnen een bron van stress zijn.
instructies:
Stap 1
Verdrijf geen onnodige of bezorgde gedachten van jezelf. Als je dit begint te doen, zullen ze je meer overweldigen, je zal je wil overbelasten en energie verbruiken.
Stap 2
Begin met het proces van het volgen en tellen van gedachten. Nu denk je bijvoorbeeld aan je baas, en nu denk je aan eten. Dus wat is de volgende gedachte? Wees onverschillig voor gedachten die in de hersenen opkomen, schakel niet emotioneel in. Gewoon bijhouden. Door gedachten te tellen, voorkom je dat je ze ronddraait. Binnenkort zal het aantal interne dialogen afnemen.
Stap 3
Kom tot rust. Elimineer spanning in de spieren van het lichaam. Sterke stress is vereist voor volledige ontspanning. Doe een gymnastiek-set aan oefeningen, waarna je de overbelaste spieren en geest rust kunt geven. Het effect van een licht en licht hoofd na een goede lichamelijke activiteit is al lang bekend.
Stap 4
Verken je geest. Ontwikkel gedachten over één onderwerp, met uitsluiting van alle andere. Dit zal een grote vooruitgang zijn in de ontwikkeling van gedachtecontrole. De gewone geest is tegelijkertijd bezig met 4-5 soorten gedachten - waar geld te halen, over vrienden of kinderen, over eten of drinken, de behoeften van het lichaam, herinneringen aan recente gebeurtenissen.
Stap 5
Vertraag je ademhaling. Adem middenrif, d.w.z. bij het inademen, blaas je buik op, terwijl je uitademt, druk je hem tegen je rug. Adem geleidelijk langer uit dan de inademing. Het is al lang opgevallen dat als een interne dialoog in het hoofd van een persoon wordt gevoerd over verschillende onderwerpen, zijn ademhaling versnelt. Wanneer hij zich op één onderwerp concentreert, wordt de ademhaling langzaam en zeldzaam.
Stap 6
Verander je denken in positieve gedachten. Wanneer negatieve gedachten in je opkomen, verzadigd met woede, angst, haat, verdrijf ze dan. Ze veranderen een persoon in een slaaf. De beste beslissing die je kunt nemen is om die gedachten te vergeten. Begin na te denken over iets helders, interessants en inspirerends.
Stap 7
Breng je geest in balans. Ga op een stoel liggen, sluit je ogen. Bedenk dat de sudderende gedachten worden veroorzaakt door angst en prikkelbaarheid, die angst verbergt. Vermijd onnodige angst en zorgen. Wees bedachtzaam en attent.
Stap 8
Onthoud dat een uitgebalanceerd dieet, een gezonde levensstijl, goede lichamelijke activiteit en een goede nachtrust bijdragen aan het mentale evenwicht.
