Fobieën kunnen in twee groepen worden verdeeld: standaard angsten, die inherent zijn aan elk gezond persoon, en fobieën, die van onbegrijpelijke aard zijn. Soms is de reden voor de angst voor iets onbekend en lijkt de fobie zelf komisch. Maar als je nuchter naar de situatie kijkt, is er niets grappigs aan zulke angsten. Dit is echt een serieus probleem. Een persoon die aan welke fobie dan ook lijdt, kan ernstige mentale trauma's oplopen. Zodra u ontdekt dat u ergens bang voor bent, moet u onmiddellijk met de behandeling beginnen.
instructies:
Stap 1
Analyseer je fobie zorgvuldig. Stel, je bent bang in het donker. Leg aan jezelf uit: wat is precies de duisternis die je bang maakt; is het echt waarvan je denkt dat het eng is; in welke situaties word je bang als je zonder verlichting wordt achtergelaten? Door rustig over je angsten te praten, kun je je mentaal voorbereiden om ermee om te gaan.
Stap 2
Begin een grondige en gedetailleerde studie van je angst. Het is een feit, hoe meer je aandacht schenkt aan je angst, hoe sneller je eraan zult wennen en in staat zult zijn om het te overwinnen. Zoals het gezegde luidt, moet je de vijand op zicht kennen. Je bent bijvoorbeeld doodsbang voor honden. Begin klein - leer om je niet geïntimideerd te voelen bij het bekijken van foto's van deze dieren. Probeer dan de literatuur te lezen die het gedrag van honden beschrijft. Probeer dan persoonlijk met de hond om te gaan. En zo kom je stap voor stap van je fobie af. Het belangrijkste is om je niet te haasten om je angst van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien - als je niet volledig mentaal voorbereid bent om ermee om te gaan, kan het alleen maar toenemen.
Stap 3
Nadat je een grondige morele voorbereiding hebt doorlopen om je fobie onder ogen te zien, ga je verder met de volgende stap - de "laatste strijd". Onthoud dat zelfbeheersing de sleutel is. Volg deze tips om niet in paniek te raken: Adem diep in. Rustige, afgemeten ademhaling helpt om te kalmeren en jezelf bij elkaar te rapen. Haal diep adem en adem 15-20 keer uit. Zeg constant mentaal tegen jezelf: "Stop!" Hoe minder je nadenkt over de details van het onderwerp van je angst, hoe minder je bang wordt. Communiceer mentaal met je angst. Men moet zijn aanwezigheid niet ontkennen, men moet begrijpen dat hij niet significant is.
Stap 4
Aandacht! Raadpleeg een psychotherapeut als u twijfelt over uw capaciteiten. Je kunt alleen fobieën bestrijden als je er zeker van bent dat je het zonder de hulp van een professional aankunt. Als je angst erg sterk is, is het beter om niet alleen te proberen deze te overwinnen.
